متابعة – علي معلا

تهدف العديد من الأشخاص إلى الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وغالبًا ما يلجأ الكثيرون إلى اتباع حمية غذائية صارمة لتحقيق ذلك، وهذا يعني تضحية بوجباتهم المفضلة.

وفي هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الجسم بدون الحاجة لاتباع نظام غذائي قاسي والتسبب في ضرر للصحة.

1. كن حذرًا.

الأمر الأول هو أن تكون على دراية بما تأكله، يجب أن تكون لديك معرفة جيدة بالقيمة الغذائية للأطعمة قبل أن تبدأ في تناول الفواكه والخضروات. أيضًا، النكهة مهمة، ولذلك يوجد مجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي يمكن أن تكون لذيذة وصحية في نفس الوقت. من خلال فهم النظام الغذائي الصحي، يمكنك التغلب على التحديات اليومية التي تواجهك عند اتباع نظام غذائي معين.

2. تناول وجبة بدون ضغوط.

لا تأكل وأنت متوتر، غالبًا ما يلجأ الناس لتناول الطعام عندما يكونون مجهدون أو تحت ضغوط، وعادة ما تكون وجباتهم خلال ساعات العمل مليئة بالتوتر بسبب ضغوط العمل، وهذا يجعل تغذيتهم أقل فعالية للجسم. لا تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها فقط، بل اسعَ لاختيار خيارات صحية ترضيك أكثر من تلبية رغبتك في الأكل فقط.

3. استخدم أطباق أصغر للأطعمة غير الصحية.

لا يتوجب عليك ترك طعامك المفضل تمامًا لتصبح صحيًا، فقط تقليل كمية الطعام يمكن أن يساعد أيضًا. استخدم أطباقًا صغيرة الحجم لتقليل كمية المواد الغذائية التي تتناولها، وهذا يمكن أن يقلل من تراكم الكربوهيدرات أو الدهون الزائدة في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تنظيم كمية الطعام الذي تتناوله دون أن تضطر إلى التخلي عن طبقك المفضل.

4. كن واعيًا بشأن السكر والملح.

يجب أن تكون حذرًا في استهلاك السكر والملح المضافين في الأطعمة والمشروبات. يمكنك تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر وتفضيل شرب الماء أو الشاي الأخضر الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، قم بتقليل استخدام الملح في الطهي واستبدله بتوابل طبيعية لتعزيز النكهة.

5. تناول وجبات صحية ومتوازنة.

يجب أن تحتوي وجباتك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الألياف، الفيتامينات والمعادن. حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الخضروات الورقية الداكنة، الفواكه، البروتينات النباتية أو الحيوانية المصدرة من اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك الدهنية، البقوليات، الحبوب الكاملة والمكسرات.

6. اتبع نمط حياة نشط.

تمارس النشاط البدني بانتظام للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز اللياقة البدنية. قم بالمشي اليومي، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك مثل رياضة السباحة، ركوب الدراجة، أو حتى القرفصاء والتمارين البسيطة في المنزل. اختر نشاطًا يستمتع به وكن منتظمًا فيه.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتنظيم نمط النوم الخاص بك. النوم الجيد يساعد في تجديد الطاقة، وتعزيز الذاكرة وتركيز العقل، وتعزيز صحة الجهاز المناعي.