هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل، وذلك بسبب احتوائها على مكونات طبيعية تساعد على الاسترخاء وخفض مستوى التوتر، مثل:
• الكيوي: يحتوي الكيوي على كميات عالية من المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم. كما يحتوي الكيوي على فيتامين C، الذي يساعد على إنتاج السيروتونين، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم.
• التفاح: يحتوي التفاح على كميات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم. كما يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.
• الموز: يحتوي الموز على كميات عالية من المغنيسيوم، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.
• الأناناس: يحتوي الأناناس على كميات عالية من البروميلين، وهو إنزيم يساعد على تحسين الهضم والنوم.
• التوت: يحتوي التوت على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف، كما أنه يساعد على الاسترخاء وخفض مستوى التوتر.
وفيما يلي بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل:
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
• احرص على الحصول على قسط كافٍ من الضوء الطبيعي خلال النهار.
• اخلق روتينًا يوميًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
• اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
• مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مستمر، فتحدث إلى طبيبك.
