متابعة-جودت نصري
يمكن أن تكون صعوبة النوم تجربة مؤلمة للغاية. ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك التعب المزمن، وصعوبة التركيز، والمزاج السيئ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فمن المهم أن تأخذ الأمر على محمل الجد.
وبحسب ما ورد في صحيفة ميرور، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، بدءًا من الحرص على ما تأكله أو تشربه قبل النوم، إلى الحصول على حمام ساخن.
في المقابل، قد ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن إلى الاستيقاظ في منتصف الليل، بسبب أشياء مثل التوتر أو القلق أو لأن غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
ومع ذلك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التحقق من هاتفك، حتى لو كنت تتحقق من الوقت فقط.
وقال الدكتور بيكوان، الرئيس التنفيذي لشركة لوموس تيك، لصحيفة نيويورك بوست: “إن التحقق من الوقت يمكن أن يزيد من التوتر ويجعل النوم أكثر صعوبة”. “بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بفحص الوقت على هاتفك، فقد تكون محتويات الهاتف محفزة للغاية، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.” “إنه يمنعك من الاسترخاء والنوم.”
ما يسمى بالضوء الأزرق الذي يأتي من شاشات الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون يمكن أن يعطل دورات النوم الطبيعية لدينا، ولهذا السبب يجب عليك وضعها بعيدا قبل النوم.
وبدلا من ذلك، إذا استيقظت في منتصف الليل، فما عليك سوى محاولة البقاء في السرير أولا لمعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب عليك الخروج والذهاب إلى مكان آخر، وفقا لصحيفة ميرور البريطانية.
وأوضح خبير النوم: “عندما تستيقظ في منتصف الليل، فمن الأفضل أن تبقى في السرير في البداية، وتحاول الاسترخاء، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى.
إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم بعد 10 أو 15 دقيقة، فقد حان وقت النهوض من السرير. حاولي الذهاب إلى مكان هادئ ومريح في المنزل، مثل الأريكة، وممارسة نشاط هادئ قليل التحفيز، مثل قراءة كتاب أو القيام بنشاط مهدئ، حتى تشعري بالنعاس مرة أخرى ومن ثم العودة إلى السرير. “.
