خاص : نازك عيسى
لا يوجد حاليًا علاج معروف لمرض الزهايمر، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من المرض. هنا بعض النصائح:
اتبع عادات الأكل الصحية
تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
ممارسة الرياضة بانتظام
تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة هي عامل خطر رئيسي لمرض الزهايمر. تهدف إلى الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9.
السيطرة على ضغط الدم ومستويات الكولسترول
يعد ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول من عوامل الخطر الرئيسية لمرض الزهايمر. تأكد من فحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام واتبع توصيات طبيبك.
توقف عن التدخين
التدخين هو عامل خطر رئيسي لمرض الزهايمر. إذا كنت تدخن، ابدأ بالإقلاع عن التدخين اليوم.
حافظ على صحة عقلك
ابحث عن طرق جديدة لتحدي تفكيرك باستمرار. يمكنك القيام بذلك عن طريق القراءة أو حل الألغاز أو تعلم لغة جديدة أو القيام بأنشطة أخرى تتطلب التفكير.
فيما يلي بعض النصائح المحددة لتحسين صحة الدماغ:
يكفي نوم. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
اجتماعي. التفاعل الاجتماعي مهم للحفاظ على الصحة العقلية. حاول الخروج مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.
تعلم شيئا جديدا. عندما تتعلم شيئًا جديدًا، فإنك تحفز عقلك وتساعد في الحفاظ على صحة دماغك.
إذا كنت قلقًا بشأن خطر إصابتك بمرض الزهايمر، تحدث مع طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد عوامل الخطر وتقديم النصح لك حول كيفية حماية نفسك.
