متابعة – علي معلا
تم تقديم مجموعة من النصائح من قبل خبراء التغذية البريطانيين للمساعدة في فقدان الوزن بدون الحاجة إلى اتباع ريجيم غذائي صارم.
يرون أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال تغييرات بسيطة تتطلب القليل من الانضباط والالتزام.
في هذا المقال، سنستعرض أبرز هذه النصائح التي تساعد في فقدان الوزن بدون رجيم:
1. تنظيم الثلاجة:
يوصى بوضع الفواكه والخضروات في الجزء الأمامي من الثلاجة ووضع الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة في الجزء السفلي. وبهذه الطريقة، عند البحث عن وجبة، ستكون الخيارات الصحية متاحة بسهولة.
2. تناول وجبات خفيفة:
يوصى بتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين، حيث يساعد البروتين في تنظيم نسبة السكر في الدم ويعزز الشبع. عند تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، يتسرب السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد ساعات قليلة. لذا، يجب التأكد من تناول كمية كافية من البروتين والدهون والألياف للحفاظ على الشبع لفترة أطول.
3. ممارسة النشاط البدني لمدة 15 دقيقة:
أن الحركة لمدة 15 دقيقة مهمة، ولا يلزم قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين شاقة. يمكن أن يؤدي القليل من التمرين بأقصى جهد ممكن أو قضاء وقت أطول بكثافة أقل إلى تحقيق نتائج إيجابية. يمكن أيضًا تنفيذ تمارين قصيرة في المنزل باستخدام تطبيقات أو فيديوهات موثوقة ومجربة.
4. التخفيف من التوتر:
يؤثر التوتر بشكل كبير على التمثيل الغذائي وصحة الأمعاء. لا يميز الجسم بين التوتر البدني والعقلي، وكلما ازداد التوتر، زادت احتفاظية الجسم بالدهون والعضلات. لتحفيز حرق الدهون في الجسم، يجب الاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يؤدي إلى إطلاق جزيئات الدهون وتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي وتعزيز نمو العضلات.
5. تجنب المشروبات الغازية:
أنصح الخبراء بشدة بتجنب شرب المشروبات الغازية كوسيلة سهلة لفقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية. يعتقد أن هذه المشروبات، بالإضافة إلى الكعك والمشروبات المحلاة بالسكر بشكل زائد، تلعب دورًا سلبيًا كبيرًا في الصحة وتأثيرها على الوزن.
