متابعة بتول ضوا

تمرين الكارديو هو أي نشاط بدني يرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. يطلق عليه أيضًا اسم التمارين الهوائية أو التمارين القلبية. تتمتع تمارين الكارديو بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

• خفض ضغط الدم

• خفض مستويات الكوليسترول

• تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم

• زيادة كتلة العضلات

• تعزيز فقدان الوزن

• تحسين الحالة المزاجية

ولممارسة تمارين الكارديو هناك مجموعة من النصائح التي لا بد من اتباعها:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين تدريجياً

• اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين

• ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة للنشاط البدني

• استخدم أحذية رياضية مناسبة

• استمع إلى جسمك وتوقف إذا شعرت بالألم

يوصى بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن تقسيم هذا الوقت إلى جلسات أقصر، مثل 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم.

إذا كنت مبتدئًا، فيمكنك البدء بممارسة تمارين الكارديو لمدة 10-15 دقيقة في المرة الواحدة. يمكنك زيادة وقت التمرين تدريجياً مع تقدمك.