متابعة بتول ضوا

التفكير الزائد هو اضطراب القلق الذي يتميز بقلق مفرط وأفكار متكررة. يمكن أن تكون هذه الأفكار مرهقة للغاية ويمكن أن تجعل من الصعب التركيز على المهام اليومية. فيما يلي بعض الطرق لتجنب التفكير الزائد:

• حدد الأفكار السلبية: أول خطوة لتجنب التفكير الزائد هي تحديد الأفكار السلبية التي تؤدي إلى القلق. بمجرد أن تعرف ما تفكر فيه، يمكنك البدء في تحدي هذه الأفكار.

• تحدي الأفكار السلبية: بمجرد تحديد الأفكار السلبية، يمكنك البدء في تحديها. اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار واقعية أم لا. هل هناك أدلة تدعم هذه الأفكار؟ إذا لم تكن هناك أدلة، فحاول التفكير في تفسيرات أكثر واقعية للموقف.

• ركز على الحاضر: غالبًا ما يكون التفكير الزائد نتيجة التفكير في الماضي أو المستقبل. لكسر هذا النمط، ركز على الحاضر. ركز على مشاعرك وأفكارك وحواسك في الوقت الحالي.

• مارس اليقظة: يمكن أن تساعدك اليقظة على التركيز على الحاضر والتوقف عن القلق بشأن الماضي أو المستقبل. هناك العديد من طرق ممارسة اليقظة، مثل التأمل واليوجا.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يكون من المرجح أن تشعر بالقلق والتوتر. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

• مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تقليل التوتر والقلق. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

• تحدث إلى شخص ما: إذا كنت تكافح مع التفكير الزائد، فتحدث إلى شخص تثق به. يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج أو صديق أو أحد أفراد العائلة على فهم أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل.