متابعة: نازك عيسى
يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في علاج تساقط الشعر، لكن في المقابل هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على تقوية بصيلات الشعر وفروة الرأس، ومن أبرزها:
سمك السالمون
سمك السلمون غني بالأوميجا 3، مما يساعد على الحفاظ على لمعان شعرك. لا ينتج الجسم هذه الدهون الصحية بشكل طبيعي، لذا من المهم التأكد من أنك تحصل عليها من الطعام والمكملات الغذائية. لا تحافظ أوميغا 3 على لمعان شعرك فحسب، بل تساعده أيضًا على النمو بشكل أكثر كثافة وأطول.
الزبادي اليوناني
البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها لنمو الشعر. يساعد فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)، أحد مكونات الزبادي اليوناني، على تدفق الدم إلى فروة الرأس، وبالتالي تعزيز نمو الشعر. فائدة أخرى لهذا الفيتامين هي أنه يمكن أن يساعد في منع ترقق الشعر، مما يجعل الشعر يبدو أكثر كثافة.
سبانخ
أوراق السبانخ ذات اللون الأخضر الداكن غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A وC والحديد والبيتا كاروتين والفولا. وكلها تعمل معًا لتعزيز صحة فروة الرأس ونمو الشعر لأنها تحافظ على ترطيب خصلات الشعر ومحاولة تجنب الكسر.
الجوافة
هذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضًا بفيتامين C، الذي يساعد على حماية الشعر من التقصف. وفي كوب واحد من الجوافة يمكنك الحصول على أكثر من 377 ملليجرام من هذا الفيتامين، وهو أربعة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها.
الحبوب المدعمة
تحتوي الحبوب المدعمة على فيتامينات إضافية مفيدة لشعرك إذا كانت غنية بالحديد. وينطبق الشيء نفسه على المعكرونة والحبوب وفول الصويا والعدس. لحم البقر والكبد والمحار والخضروات الورقية الخضراء غنية أيضًا بالحديد.
إذا كان جسمك يحتوي على كمية قليلة جدًا من الحديد، فقد يسبب النقص تساقط الشعر، لذا تأكد من الحصول على جرعة من الحديد يوميًا.
دواجن
تعتبر الدواجن قليلة الدسم، مثل الدجاج أو الديك الرومي، وجبة مهمة من البروتين الذي يعمل على بناء قوة الشعر.
بطاطا حلوة
تساعد البطاطا الحلوة على تجديد الشعر لأن الجسم يحول البيتا كاروتين المضاد للأكسدة الموجود في البطاطا الحلوة إلى فيتامين أ، مما يساعد على منع الجفاف والبهتان. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكاروتين الخضار البرتقالية مثل الشمام والمانجو واليقطين والجزر.
قرفة
تساعد القرفة على تنشيط الدورة الدموية وتعزز نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر.
