متابعة – مروة البطة
هناك الكثير من الخطط التي عليك إنجازها عندما يصبح عمرك في الثلاثين، وهي عبارة عن عادات صحية مهمة لا يمكن إهمالها.
الحد من المسببات للمشاكل الصحية في المستقبل
سيوصي طبيبك بإجراء فحوصات مثل:
– القلق والاكتئاب
– مؤشر كتلة الجسم (BMI)
– ضغط الدم
– الكولسترول
– فيروس نقص المناعة البشرية والأمراض المنقولة جنسيا
– مسحة عنق الرحم
– التدخين وتعاطي الكحول والمخدرات بشكل غير صحي
– داء السكري من النوع 2
اتخاذ خطوات للوقاية من السرطان
أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على البقاء خاليًا من السرطان هو التوقف عن استخدام التبغ إذا قمت بذلك. يسبب التدخين حوالي 20% من جميع حالات السرطان و30% من الوفيات الناجمة عن السرطان في هذا البلد، كما أن حوالي 80% من وفيات سرطان الرئة مرتبطة بالتدخين.
على الرغم مما قد تكون سمعته، فإن الـvaping ليس بديلاً جيدًا للتدخين، يمكن أن يساعدك طبيبك في العثور على طرق فعالة وصحية للإقلاع عن التدخين، لذا تأكد من التحدث معه حول كيفية التخلص من النيكوتين.
يزيد شرب الكحول من خطر الإصابة بسرطانات الفم والحنجرة والقولون والكبد والثدي. في أحدث توجيهاتها، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بتجنب الكحول أو شرب كميات أقل منه.
و يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالحد من تناول الكحول بما لا يزيد عن مشروب قياسي واحد يوميًا للنساء أو اثنين للرجال.
عندما تتجنب الإصابة بالسرطان، لا تنس بشرتك. يصاب واحد من كل خمسة أشخاص في الولايات المتحدة بسرطان الجلد بحلول سن السبعين، وهو يقتل أكثر من شخصين في الولايات المتحدة كل ساعة.
السبب الأول لسرطان الجلد هو التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، لذا، تأكد من وضع (وإعادة تطبيقه!) كريم الوقاية من الشمس أو كريم الحماية من الشمس بمعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 30 أو أكثر كل يوم وارتداء ملابس واقية مثل قبعة واسعة الحواف لإبعاد الأشعة عن بشرتك.
تناول كمية مناسبة من الطعام الصحي:
الثلاثينات من عمرك هي الوقت المناسب لبناء أو تحسين عادات الأكل الصحية. في عام 2019، أظهرت بيانات مركز السيطرة على الأمراض أن 1 فقط من كل 10 بالغين أمريكيين استوفوا التوصيات المتعلقة بتناول الفاكهة والخضروات.
مارس الرياضة:
استهدف ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، قد يبدو هذا كثيرًا، لكنه لا يتجاوز 30 دقيقة (حلقة واحدة من برنامجك المفضل) يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
ومع مرور 24 ساعة في اليوم، يمكن لمعظمنا تخصيص 30 دقيقة لرفع معدل ضربات القلب نظرًا للفوائد العديدة، المشي والجري والسباحة.
