متابعة – سماح اسماعيل

إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في زيادة الشهية:

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون من الصعب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. جرب تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتحفيز الشهية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

2. تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية: اختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني. قد تساعد هذه الأطعمة في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتعزيز الشهية.

3. تجنب السوائل قبل الوجبات: قد تملأ السوائل المعدة وتقلل من الشهية. حاول تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية للسماح للشهية بالظهور وتناول كمية أكبر من الطعام.

4. ممارسة التمارين الرياضية: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على زيادة الشهية. يمكنك محاولة المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة الأنشطة البدنية التي تحبها لتحفيز الشهية.

5. تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة: حاول تجنب تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة مثل الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن لزيادة القيمة الغذائية للوجبات الخاصة بك.

6. استخدام التوابل والبهارات: قد تساعد التوابل والبهارات في تحسين النكهة والروائح الغذائية، مما يزيد من الشهية. جرب إضافة التوابل مثل الكمون والقرفة والزنجبيل والثوم إلى وجباتك.

7. الاسترخاء وتقليل التوتر: الإجهاد والتوتر النفسي يمكن أن يؤثران سلبًا على الشهية. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو العلاج بالتدليك للحد من التوتر وتحسين الشهية.

مع ذلك، إذا كنت تعاني من فقدان الشهية المستمر أو تقلص الوزن غير المبرر، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقيقييم الحالة وتحديد السبب المحتمل ووصف العلاج المناسب. قد يكون هناك أسباب صحية أو نفسية تؤثر على الشهية، وقد يكون من الضروري التشاور مع الطبيب لتشخيص الحالة بشكل دقيق وتوجيه العلاج اللازم.