متابعة- يوسف اسماعيل
يعتبر الانتفاخ وتراكم الغازات في البطن من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون. قد يكون الشعور بالانتفاخ والغازات المعوية مزعجًا ويؤثر على الراحة اليومية والثقة بالنفس
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على طرق طبيعية وفعّالة للتخلص من غازات البطن وتخفيف الانتفاخ.
أولًا، ينصح بتغيير نمط الأكل وتناول الطعام ببطء. يجب تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. يفضل مضغ الطعام جيدًا وتجنب التحدث أثناء الأكل، حيث يؤدي الحديث أثناء الأكل إلى ابتلاع الهواء وزيادة تراكم الغازات في البطن.
ثانيًا، ينصح بتجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. تختلف الأطعمة التي تسبب الغازات من شخص لآخر، ولكن بعض الأطعمة الشائعة التي قد تسبب الغازات تشمل البقوليات، والملفوف، والبصل، والثوم، والمكرونة، والمشروبات الغازية، والمنتجات الألبانية. يُنصح بتجنب هذه الأطعمة أو تناولها بكميات معتدلة إذا كان لديك تحمل جيد لها.
ثالثًا، يُنصح بزيادة استهلاك الألياف الغذائية. تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من تراكم الغازات في البطن. يمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يجب زيادة استهلاك الألياف ببطء وشرب الكمية الكافية من الماء لتفادي المشاكل الهضمية.
رابعًا، يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام. يساهم ممارسة التمارين الرياضية في تحسين حركة الأمعاء وتنشيط عملية الهضم، مما يساهم في تخفيف الغازات والانتفاخ. يمكن اختيار التمارين اللينة مثل المشي وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
