متابعة: خالد الديب

تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السكريات، والتي يمكن أن تكون ضارة بالصحة عند تناولها بكميات كبيرة. ومن أهم أضرار الإفراط في تناول الحلويات ما يلي:

• زيادة الوزن والسمنة: تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. وتعتبر السمنة من عوامل الخطر الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
• تسوس الأسنان: تساهم الحلويات في تسوس الأسنان، وذلك بسبب احتوائها على السكريات التي تغذّي البكتيريا الموجودة في الفم. ويمكن أن يؤدي تسوس الأسنان إلى ألم الأسنان والالتهابات وتساقط الأسنان.
• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحلويات إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
• الإصابة بمرض السكري: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحلويات إلى الإصابة بمرض السكري، وذلك بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• الإصابة بالأمراض المزمنة الأخرى: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحلويات إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة الأخرى، مثل أمراض الكبد والكلى وبعض أنواع السرطان.

وفيما يلي بعض النصائح لتقليل مخاطر الإفراط في تناول الحلويات:

1. الإقلاع عن تناول الحلويات بشكل كامل: قد يكون هذا صعبًا بالنسبة للبعض، ولكن يمكن أن يكون الحل الأمثل لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
2. تناول الحلويات باعتدال: إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن تناول الحلويات تمامًا، فحاول تناولها باعتدال. ويمكنك تناول حصة صغيرة من الحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع.
3. اختيار الحلويات الصحية: هناك بعض أنواع الحلويات التي تحتوي على نسبة أقل من السكريات، مثل الحلويات التي تحتوي على الفواكه الطازجة أو المجففة.
4. موازنة تناول الحلويات مع تناول الأطعمة الصحية الأخرى: يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الصحية الأخرى، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، جنبًا إلى جنب مع الحلويات.
5. وبشكل عام، يجب أن يكون هدفك هو تناول الحلويات باعتدال، بحيث لا تتجاوز نسبة السكريات في نظامك الغذائي 10% من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.