متابعة-جودت نصري
صورة معبرة
Emoji Image تابع صفحتنا على أخبار جوجل تابع صفحتنا على أخبار جوجل تابع صفحتنا على فيسبوك تابع صفحتنا على فيسبوك تابع صفحتنا على اليوتيوب تابع صفحتنا على اليوتيوب
المفاصل هي نقاط اتصال العظام وهي ضرورية للحركة، ويمكن أن تصبح ضعيفة بسبب الشيخوخة أو الإصابة أو بعض الحالات الصحية.
تشمل أعراض الضعف التعب والألم المستمر الذي يزداد بمرور الوقت ويصبح من الصعب علاجه. مما يجعل العظام هشة للغاية، وقد يؤدي إلى الوفاة عند كبار السن.
وفيما يلي سنعرض لكم مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها تقوية المفاصل، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.
نظام غذائي مليء بالبروتينات
تساعد التغذية على تقوية المفاصل والعظام، ويعتبر ارتفاع حمض اليوريك أحد الأسباب الشائعة لآلام المفاصل، والتي يعاني منها الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من اللحوم والكحول.
ولذلك فإن الامتناع عن تناول هذه العناصر يحسن الصحة العامة ويعيد مستويات حمض البوليك في الجسم إلى طبيعتها لتقليل آلام المفاصل.
تجنب الأطعمة المصنعة
يقول الدكتور ساشين بونسل، استشاري أول جراحة العظام واستبدال المفاصل، مستشفى فورتيس، مولوند: “يجب التركيز على استهلاك الخضار والفواكه، التي تزود الجسم بمختلف الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز الصحة العامة والرفاهية”. .
تناول كمية كافية من الكالسيوم
مع تقدم الإنسان في العمر، يحتاج جسمه إلى الكالسيوم وفيتامين د والمواد المغذية الأخرى للحفاظ على قوة وكثافة عظامه. ويتم ذلك عن طريق تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، واللوز، والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د
يعد الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الداعمة للعظام، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د، ضروريًا للحفاظ على العظام قوية وصحية، وذلك عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 2-3 ساعات على الأقل يوميًا، وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية. والبيض. والحليب المدعم .
التمارين المتعلقة بالوزن
ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على قوة العظام لفترة طويلة، مثل المشي، أو الركض، أو صعود السلالم، أو القفز على الحبل، أو الرقص، أو التنس، أو كرة السلة. تساعد هذه التمارين أيضًا في مكافحة التهاب المفاصل.
اشرب ماء
تختلف كمية المياه التي يجب استهلاكها وفقًا لعوامل عديدة مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط والمناخ. ومن المهم أيضًا ملاحظة أن الجفاف يؤثر على قدرة الجسم على الحفاظ على غضاريف صحية، وكذلك دوران العظام، والماء ضروري لإعادة تشكيل العظام، لأنه يكسر أنسجة العظام القديمة. واستبدالها بعظم جديد.
الحفاظ على وزن الجسم المناسب
تؤدي السمنة إلى الضغط على مفاصل وعظام الجسم. في الماضي، كان يُعتقد أن فقدان الوزن بسبب الجوع يؤدي إلى هشاشة العظام، وأن فقدان الوزن يسبب فقدان العظام، ولكن يجب أن يكون فقدان الوزن مصحوبًا بالنظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة، وترتبط السمنة بشكل مباشر بالأمراض المصاحبة مثل مرض السكري من النوع الثاني. وأمراض الكلى المزمنة. مما قد يسبب ضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بكسور الورك والعمود الفقري.
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
يعد النشاط البدني أمرًا حيويًا للصحة العامة للشخص ويساعد على بناء اللياقة البدنية والقدرة على التحمل مع ضمان عظام قوية وعضلات قوية ومفاصل مرنة وتحسين سعة الرئة ولياقة القلب والتحكم في الوزن وتحسين الصحة العقلية.
