خاص : نازك عيسى

فيتامين C هو أهم فيتامين لأظافر صحية لأنه عنصر مهم في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي الأظافر قوتها وصلابتها. يساعد فيتامين C أيضًا على امتصاص الحديد، وهو معدن مهم آخر لصحة الأظافر.

نقص فيتامين C يمكن أن يسبب هشاشة الأظافر وضعف النمو، وقد يسبب أيضًا ظهور بقع حمراء داكنة على الأظافر.

تشمل مصادر فيتامين سي ما يلي:

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون
الفلفل الأحمر والأخضر
بروكلي
كيوي
طماطم

فيتامين د

هو فيتامين آخر مهم لصحة الأظافر. يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، وهو أمر ضروري لنمو الأظافر بشكل سليم.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة الأظافر وكسرها بسهولة.

تشمل مصادر فيتامين د ما يلي:

أشعة الشمس
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
صفار البيض
منتجات الألبان الغنية بفيتامين د

الحديد

هو معدن آخر مهم لصحة الأظافر لأنه يساعد على حمل الأكسجين إلى خلايا الأظافر، مما يعزز نموها وصيانتها.

نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى أظافر شاحبة وهشة.

تشمل مصادر الحديد ما يلي:

لحم أحمر
دواجن
سمكة
فول
الخضروات الورقية الخضراء
وبالإضافة إلى هذه الفيتامينات والمعادن، هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز صحة الأظافر، مثل البروتين والبيوتين والزنك.

للحفاظ على صحة الأظافر والشعر والجلد، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يلبي جميع احتياجات الجسم الغذائية.