متابعة – مروة البطة

من أكثر الأمور التي يطمح لها الجميع هو الحصول على جسم رشيق ومثالي، لذلك يلجؤون إلى اتباع ريجيم ونظام غذائي صحي.

من جهتهم أفاد الخبراء أن النظام الغذائي الصحي كافي للتخلص من الوزن الزائد، ولا داعي للخضوع لأنظمة غذائية قاسية، لأنه يكفي أن يغير الإنسان حالته نمط حياته وطبيعة طعامه، ليتحول إلى نظام صحي وتصبح خياراته كلها متوافقة مع النظام الصحي، بعد ذلك. سيبدأ الجسم بالتخلص تدريجياً من الدهون الزائدة.

وأوضحوا أن أفضل ما يمكن أن يفعله الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، هو اتباع نمط حياة صحي، من خلال ممارسة الرياضة يوميا أو 4 مرات في الأسبوع، بانتظام واجتهاد، مع الاهتمام بالحركة اليومية المستمرة وتغيير العادات غير الصحية. كالمشي لمدة ساعة يومياً، وعدم الجلوس على الطاولة. المكتب لفترات طويلة، مع الاهتمام بالاستيقاظ مبكراً، والاهتمام بأنواع الوجبات وأوقاتها، وعدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً لتجنب زيادة الوزن.

وإن أي شخص يرغب في خسارة الدهون وفقدان الوزن عليه أن يغير نمطه الغذائي بشكل كامل، وذلك من خلال البحث عن خيارات صحية في جميع مأكولاته، على سبيل المثال البدء بالتوقف التام عن جميع الأطعمة السريعة، والأطعمة الغنية بالدهون، وكذلك المقلية. الأطعمة والمشروبات السكرية والغازية. الامتناع عنها نهائياً، بالإضافة إلى الابتعاد عن جميع الحلويات والأطعمة المصنعة وأشياء المسلمين.

على من يرغب بالاستمتاع بقائمة الطعام المثالية أن يهتم باستبدال الطعام غير الصحي بالخضار والخضروات الورقية بشكل خاص، والانتباه إلى طبق سلطة مع كل وجبة للشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى الاهتمام بشرب الماء طوال الوقت، والاهتمام بالحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، والألياف المشبعة الموجودة في الخضار والفواكه، وعدم الإفراط في تناول الفواكه المسكرة مثل المانجو والعنب والتين.

كما حذر الخبراء من اتباع الأنظمة الغذائية القاسية، لأن الجسم حينها يشعر بالجوع الشديد في أي وقت، ويكون عرضة لزيادة الوزن بشكل أسرع وأكثر بمجرد سيطرة الجوع على الإنسان. كما يتعرض لمشاكل صحية مثل الضعف العام وفقدان العناصر الغذائية. كما يجب تجنب التركيز على طعام معين خلال الرجيم أو النادي الصحي، حتى لا يعتاد عليه الجسم ويفتقر إلى باقي العناصر التي تنتج من تنوع الطعام.

ومن المهم أيضًا الاهتمام بشرب السوائل بجميع أنواعها طالما أنها لا تحتوي على سكريات أو محليات صناعية، كما يجب الاهتمام بتنوع الأغذية الصحية ضمن النظام الغذائي، والتركيز على الأطعمة التي توفر التركيز والطاقة، مثل الموز. والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبروتين لبناء العضلات ومنع تكون الدهون.