متابعة: نازك عيسى
تعاني معظم النساء من مشكلة تراكم الدهون في الأرداف، وغالباً ما تعود الأسباب إلى الوراثة والطبيعة الجسدية، مما يؤدي إلى عدم تناسق أشكال الجسم، ولكن لا داعي للقلق، فهناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للتخلص من هذه المشكلة.
ينصح خبراء التغذية بالتقليل من تناول الملح لأنه يتسبب في احتفاظ الجسم بالمياه الزائدة مما يؤدي إلى الانتفاخ الذي يؤثر على الجسم بأكمله بما في ذلك منطقة الأرداف، حيث يقول الأطباء دائمًا أن الماء يتبع الملح، فكلما تناولت المزيد من الملح كلما قام الجسم بتخزين المزيد من الماء بدلاً من ترشيحه عبر الكلى، لذلك قلل من كمية الملح وستلاحظ تغيراً فورياً في مظهرك وحجم ملابسك.
يعد تقليل تناول الكربوهيدرات ضروريًا أيضًا لأن الجسم يحول الكربوهيدرات إلى مادة تسمى الجليكوجين، وهو سكر معقد يتم تخزينه مع الماء في الكبد والعضلات. وهذا يعني أنه كلما تناولت المزيد من الكربوهيدرات، زادت كمية الماء التي ستحتفظ بها في جسمك. يقوم الجسم بتخزين الكربوهيدرات، لذلك يتم فقدان الكثير منها. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى زيادة الوزن.
تعتبر التمارين الرياضية إحدى الطرق الرئيسية والمهمة للتخلص من دهون الأرداف، لأن أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب هو أيضًا الحل الأمثل لحرق الدهون في الجسم، وكلما زاد حرق السعرات الحرارية، زادت احتمالية فقدان الوزن ومن بين التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها: السباحة، والجري، والمشي، والقفز.
أخيرًا، حاول إضافة الألياف والبروتين إلى كل وجبة لتعزيز فقدان الوزن، حيث يمكن أن تساعدك المغذيات الكبيرة على الشعور بالشبع مقابل سعرات حرارية أقل. البروتين ضروري لبناء العضلات الهزيلة وجعل ساقيك تبدو أفضل.
