متابعة _ صبا عباس:
الصداع التوتري هو نوع شائع من الصداع ينجم عادةً عن التوتر العصبي والتوتر العضلي في الرقبة والكتفين وفروة الرأس، وهو يتميز بألم معتدل إلى متوسط الشدة في منطقة الجبين وجانبي الجبهتين والعضلات المحيطة بالرأس.
وإليكم من هذا المقال بعض الإرشادات التي يمكن التقيد بها لعلاج الصداع التوتري.
أولاً: حاولوا التخلص من التوتر والضغوط النفسية باستخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق وممارسة التأمل واليوغا، كما وقد تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في تقليل التوتر.
ثانياً: احرصوا على وضع ضمادة باردة على الجبين أو الرقبة لتخفيف الألم، كما ويمكنكم أيضاً أخذ حمام دافئ أو وضع منشفة دافئة على العضلات المشدودة لتخفيف التوتر.
ثالثاً: حدّدوا العوامل التي تسبّب لكم التوتر وتوقفوا عنها أو تجنّبوها قدر الإمكان، مثل التوتر النفسي وعدم النوم الكافي والإجهاد الجسدي.
رابعاً: حاولوا ممارسة تمارين الإطالة والتخفيف العضلي، حيث أنها تساعد في تقوية العضلات وتحسين مرونتها، وبالتالي الحد من التوتر والتشنجات التي تسبّب الصداع.
خامساً: استخدموا الأدوية المباعة دون وصفة طبية كمسكنات الألم، مثل الباراسيتامول أو مسكنات الصداع المتوفرة في الصيدليات، ولكن عليكم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء للحصول على التوجيه الصحيح والجرعة المناسبة.
سادساً: إن استمر الصداع التوتري وتفاقمت الأعراض أو كان مزمناً فيُنصَح بالتشاور مع الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي أسباب أخرى محتملة للصداع وللحصول على خطة علاج مناسبة.
