متابعة _ صبا عباس:
تعتبر الأطعمة التي تساهم في تعزيز صحة القلب جزء هام من نمط الحياة الصحي، لذلك فإن تضمين هذه الأطعمة في نظامكم الغذائي بشكل منتظم يمكن أن يساعدكم في الوقاية من الأمراض القلبية وتحسين صحة القلب.
وفيما يلي سنذكر لكم بعض الأطعمة الهامة التي تعتبر مفيدة لتعزيز صحة القلب.
1- الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والتونة على نسب عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتحسين وظيفة الشرايين وتقليل خطر حدوث التجلطات الدموية.
2- الفواكه والخضراوات:
تعد الفواكه والخضراوات مصدر غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ولهذا يُنصَح بتناول مجموعة متنوّعة من الفواكه والخضراوات بشكل يومي.
3- المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات النيئة كاللوز والجوز والبندق على دهون صحية وألياف ومضادات الأكسدة، وكلّها عناصر يمكن أن تقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أنها تقلّل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
4- الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح الكامل والأرز البني على نسب عالية من الألياف الغذائية والمغذيات الأخرى التي تخفّض ضغط الدم وتقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب.
5- زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون مصدر هام للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وهي عناصر يمكن أن تساهم في تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
