متابعة-جودت نصري

على الرغم من أن هذا المصطلح قد لا يكون مألوفًا لدى الكثير من الأشخاص، إلا أن التمارين اللاهوائية هي تمرين شائع وفعال جدًا وهام جدًا للشد والتشكيل وحرق السعرات الحرارية، خاصة لأولئك الذين يستعدون للزواج. سنخبرك عن فوائد التمارين اللاهوائية في التقرير أدناه:

التمارين اللاهوائية وأنواعها

التمارين اللاهوائية هي أي نشاط يكسر الجلوكوز للحصول على الطاقة دون استخدام الأكسجين. بشكل عام، تكون هذه الأنشطة قصيرة المدة وذات كثافة عالية. الفكرة هي أن الكثير من الطاقة يتم إطلاقها خلال فترة زمنية صغيرة، وأن متطلباتك من الأكسجين تتجاوز إمدادات الأكسجين.

التمارين والحركات التي تتطلب دفعات قصيرة من الطاقة المكثفة هي أمثلة على التمارين اللاهوائية. وتشمل هذه:

رفع الأثقال؛
القفز أو القفز على الحبل؛
الركض؛
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)؛
ركوب الدراجات.

الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية
تنتج التمارين الهوائية الطاقة باستخدام إمدادات مستمرة من الأكسجين للحفاظ على المستوى الحالي من النشاط دون الحاجة إلى طاقة إضافية من مصدر آخر. بينما تحثّ التمارين اللاهوائية جسمك على طلب طاقة أكثر مما يمكن أن ينتجه نظامك الهوائي.

لإنتاج المزيد من الطاقة، يستخدم جسمك نظامه اللاهوائي، الذي يعتمد على مصادر الطاقة المخزنة في عضلاتك. إلى ذلك، تعدّ التمارين الهوائية رائعة لحرق دهون الجسم، إليك طرق تأديتها.

تعتبر التمارين ذات الوتيرة البطيئة مثل الركض أو ركوب الدراجات ذات القدرة على التحمل أمثلة على التمارين الرياضية. تتبع التدريبات سريعة الوتيرة مثل الركض السريع والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والقفز على الحبل والتدريب المتقطع النهج الأكثر كثافة للتمارين اللاهوائية.

إحدى الطرق السهلة لتذكر الفرق بين الاثنين هي أن المصطلح “الهوائي” يعني “مع الأكسجين”، بينما يعني المصطلح “اللاهوائي” “بدون أكسجين”.

الأكسجين ضروري للجسم حتى يتمكن من استخدام الدهون كوقود. وبما أن التمارين الرياضية تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة، فيمكنها استخدام كل من الدهون والجلوكوز كوقود. من ناحية أخرى، يمكن للتمارين اللاهوائية استخدام الجلوكوز كوقود فقط.

عندما تبدئين في ممارسة التمارين الرياضية بقوة، يكون هناك نقص مؤقت في وصول الأكسجين إلى عضلاتك العاملة. وهذا يعني أن التمارين اللاهوائية يجب أن تتم تغذيتها باستخدام الجلوكوز من خلال عملية تسمى تحلل السكر. ويحدث الأخير في خلايا العضلات أثناء التدريب عالي الكثافة بدون الأكسجين، مما يؤدي إلى إنتاج الطاقة بسرعة. تنتج هذه العملية أيضاً حمض اللاكتيك، وهو السبب وراء تعب عضلاتك. من خلال ممارسة التمارين اللاهوائية بانتظام، سيكون جسمك قادراً على تحمل حمض اللاكتيك والتخلص منه بشكل أكثر فعالية. وهذا يعني أنك سوف تتعبين بسرعة أقل.

ماذا تقدم التمارين اللاهوائية من فوائد

تتطلب التمارين اللاهوائية الكثير من العمل، لكنها تعود بجملة من الفوائد الصحية على الجسم، ومنها:

زيادة قوة العظام وكثافتها
يمكن للنشاط اللاهوائي —مثل تدريبات المقاومة— أن يزيد من قوة وكثافة عظامك. وهذا يمكن أن يقلل أيضاً من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الحفاظ على الوزن
بالإضافة إلى مساعدة جسمك على التعامل مع حمض اللاكتيك بشكل أكثر فعالية، يمكن أن تساعدك التمارين اللاهوائية في الحفاظ على وزن صحي.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي
تساعد التمارين اللاهوائية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لأنها تبني العضلات الخالية من الدهون وتحافظ عليها.

محاربة الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن التمارين اللاهوائية، مثل تدريب القوة، يمكن أن تعزز مزاجك وتحارب الاكتئاب.

التقليل من خطر الإصابة بالأمراض
إن زيادة القوة وكثافة العظام التي يتم تحقيقها من خلال التدريب اللاهوائي عالي الكثافة، مثل القرفصاء بوزن الجسم والضغط، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

حماية المفاصل
من خلال بناء كتلة عضلاتك، ستتم حماية مفاصلك بشكل أفضل.

تعزيز الطاقة
تزيد التمارين اللاهوائية المستمرة من قدرة جسمك على تخزين الجليكوجين (ما يستخدمه جسمك كطاقة)، مما يمنحك المزيد من الطاقة لنوبتك التالية من النشاط البدني المكثف.