متابعة -زهراء خليفة
تعتبر التغذية الصحية والسليمة من أهم العوامل المؤثرة على صحة الأطفال ونموهم وتطورهم، كما أنها عامل مهم في دعم التركيز ودعم الذكاء وتطوير الأداء الأكاديمي للطلاب.
يمكن أن تساعد التغذية السليمة أيضًا بشكل كبير في حماية الجسم من الفيروسات والالتهابات والوقاية من مجموعة واسعة من الأمراض.
لذا، نقدم في هذا التقرير للطلاب نصائح أساسية حول التغذية الصحية والمفيدة لمساعدتهم على التركيز والمذاكرة.
نصائح تساعدك الطلاب على التركيز:
_تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حيث أنها خالية من الدهون وتمد الجسم بالطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
_ التقليل من السكر والملح مهم للصحة الجيدة ومن الأفضل استبدالها بالفانيليا والمحليات الطبيعية.
_ الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر.
_يعتبر الحليب ومنتجاته من الأطعمة المهمة للطلاب لأن نسبة كبيرة من البروتين فيها توفر فيتامين د والكالسيوم الضروريين للنمو وصحة العظام.
– اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام لتجنب زيادة الوزن وزيادة الوزن.
_ الحصول على قسط كاف من النوم وتناول وجبة إفطار صحية في الصباح يمكن أن يساعد الأطفال على البقاء نشطين ومركزين خلال اليوم الدراسي.
– التنوع الغذائي: لا تكتمل التغذية الصحية دون تناول أنواع مختلفة من الطعام والتنوع في كميات المواد وأنواعها.
_ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم.
– تناول الخضار والفواكه يومياً، وينصح بتناولها طازجة. يجب أن يعتاد الجسم على تناول الخضار والفواكه المختلفة يومياً. العصير الطازج هو وسيلة مثالية لتحقيق ذلك.
– الاهتمام بالتغذية السليمة من اللحوم والأسماك، لأنها تحتوي على عناصر غذائية وطاقة مهمة للجسم، ولكن الإكثار منها مضر جداً ويمكن أن يسبب أمراضاً خطيرة.
