متابعة _ صبا عباس:

فقدان العظام أو هشاشة العظام يعد أمر شائع لدى الرجال فوق سن ال 60، ولكن هذا قد يزيد من خطر الكسور والإصابات.

ولهذا سنقدّم لكم من هذا المقال بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الرجال فوق سن ال 60 عام في الحفاظ على صحة العظام.

1- تأكدوا من تناول الكالسيوم الكافي من الألبان والمنتجات الألبانية والسمك والمكسرات والبذور، كما وعليكم تناول فيتامين D لتعزيز امتصاص الكالسيوم، وهو متوفر أساساً من خلال التعرض لأشعة الشمس وبعض المصادر الغذائية كالأسماك الدهنية والبيض.

2- احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، فهي تعزّز قوة العظام وتحسّن التوازن والمرونة، ويمكن أن تشمل هذه التمارين المشي ورفع الأثقال الخفيفة وتمارين المقاومة، وعليكم استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي للحصول على برنامج تمارين مناسب لكم.

3- تجنّبوا التدخين واستهلاك الكحول، فهي تعد من العوامل التي تتسبّب بتلف العظام وزيادة خطر الإصابة بالهشاشة العظمية.

4- يزيد الوزن الزائد من الضغط على العظام ويجعلها أقل قوة، ولهذا حاولوا الحفاظ على الوزن الصحي من خلال التغذية الجيّدة وممارسة النشاط البدني المنتظم.

5- اخضعوا لفحص طبي دوري لتقييم صحة العظام واكتشاف أي مشاكل مبكرة، حيث يمكن للطبيب أن يوصي بفحوصات، مثل فحص كثافة العظام (DEXA) لتقييم كثافتها ومعرفة ما إن كان هناك خطر على الهشاشة العظمية.

6- تجنّبوا السقوط والإصابات التي يمكن أن تؤدي إلى كسور العظام.

7- تجنّبوا الإجهاد الزائد على العظام، فهو قد يؤدي إلى زيادة خطر الكسور، وكذلك تجنّبوا الأنشطة التي تضغط على العظام، مثل القفز أو القرفصاء العميق.

8- إن كان لديكم أي حالات صحية تستلزم تناول الأدوية التي تؤثر على صحة العظام فتأكدوا من اتباع تعليمات الطبيب وحافظوا على الجرعات الموصوفة.

9- احصلوا على قسط كافي من النوم الجيّد والمنتظم من خلال اتباع عادات النوم الصحية، فذلك يساعد في تعزيز صحة العظام وتجددها.

10- إن كنتم تعانون من القلق بشأن صحة العظام أو لديكم أي أعراض غير طبيعية فلا تترددوا في استشارة الطبيب، فهو يمكن أن يقدم لكم نصائح وإرشادات شخصية استناداً إلى حالتكم الصحية الفردية.