متابعة- بتول ضوا
كثيراً ما يستخدم الموظفون الوجبات الخفيفة والمشروبات والعصائر الجاهزة. أثناء تواجدهم في العمل الأمر الذي يؤثر سلباً على صحتهم، ويهددهم بالكثير من الأمراض.
والكثير من الموظفين لا يدركون أنه من الممكن والمفيد استغلال هذا الوقت كفرصة لاتخاذ قرارات الأكل الصحي واتباع نمط حياة صحي. فيما يلي 10 نصائح للمساعدة في تحقيق نظام غذائي صحي ومفيد لموظفيك:
1- إحضار الطعام من المنزل في أغلب الأوقات:
تعتبر الوجبات المحضرة في المنزل، سواء كانت وجبات رئيسية أو خفيفة، صحية ومغذية أكثر من معظم الخيارات المتاحة في مراكز العمل، والتي غالباً ما تكون وجبات سريعة غير صحية ومغذية.
2- اختاري المشروبات الصحية:
اجعل الماء خيارك الأول بين المشروبات الأخرى. إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة، يمكنك إضافة بعض شرائح الفاكهة الطازجة مثل التوت والحمضيات إلى الماء، فهي ذات طعم لذيذ ولا تزال بديلاً صحياً للمشروبات الغازية الضارة والعصائر المليئة بالسكر المضاف والعصائر المنكهة. تلوين.
3- انتبه لعدد الحلوى والسكر المخفية
من الطبيعي أن تشتهي الحلويات والسكر أثناء العمل، لكن تأكد من مراقبة الكمية التي تتناولها، حيث أن الكميات الصغيرة يمكن أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة الضارة وغير المغذية.
4- قم بإعداد وجبات خفيفة ذكية
بمعنى آخر، قم بإعداد وجبات تساعد على إشباع جوعك وفي نفس الوقت تكون مغذية أيضًا.
بعض الأفكار هي الفواكه الطازجة، شرائح الجزر، الفشار قليل الدسم (المطبوخ في قليل من الزيت أو في مقلاة هوائية)، فتات خبز القمح الكامل، الزبادي، الجبن، رقائق التورتيا أو الحبوب الأخرى بدون سكر مضاف.
5-التأكد من سلامة الغذاء
إذا كنت ستحضر طعامًا قابلاً للتلف، فاحتفظ به مبردًا أو في حقيبة غداء معزولة مع كيس ثلج. لا تضع الطعام الساخن والبارد في نفس حقيبة الغداء.
6- اهتم بوجبات الطعام في الاجتماعات
في كثير من الأحيان، يكون الطعام المقدم في اجتماعات العمل يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. يمكن لبعض هذه الأطعمة أن تعرقل عاداتك الغذائية الصحية بسرعة. لذلك، تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية، واشرب الكثير من الماء، واختر الفواكه كحلوى بين الوجبات.
7- لا تتجنب تناول وجبة الغداء وامنح نفسك الكثير من الوقت
قد يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. لذلك، خصص وقتًا كافيًا لتناول وجبة كاملة، وتوقف عن العمل أثناء تناول الوجبة واستمتع بها.
8. احذر من الأكل العاطفي
قد تواجه بعض الصعوبات أو المشاكل أثناء عملك. في هذا الوقت يجب أن تعرف الفرق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي. بدلًا من تناول الطعام للهروب من التوتر أو الاكتئاب أو قلة النوم، ابحث عن طرق أفضل للتعامل مع هذه المشاعر.
9- حاول تجنب الجلوس طوال اليوم
يجب أن يكون النظام الغذائي وممارسة الرياضة متوازنين. لذلك، خصص وقتًا يوميًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قم بالوقوف والتمدد، وتمشى أثناء فترات الراحة، واستخدم الدرج بدلاً من المصعد إن أمكن. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجنب الإمساك، وتحفيز حركة الأمعاء، وتحسين عملية الهضم، وتساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي.
10- الحصول على الدعم لتناول الأطعمة الصحية
يمكن لزملاء العمل تشجيع الأكل الصحي في العمل وتزويدك بالدعم الذي تحتاجه للحفاظ على عادات الأكل الصحية. لذلك، انضمي إلى برنامج العافية للموظفات أو ابدأ برنامج العافية الخاص بك في مكان العمل
