متابعة _ صبا عباس:

الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يفرزه الجسم في حالات الضغوط النفسية أو الجسدية، ويمكن أن يؤدي تراكم مستويات الكورتيزول المرتفعة في الجسم لفترات طويلة إلى مشاكل صحية، مثل ضعف الجهاز المناعي وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم والقلق.

وإليكم من هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعد في خفض مستويات الكورتيزول وتخفيف التوتر.

1- احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهذا سيساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين المزاج، ويُفضّل اختيار نشاط يحبه الشخص، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوغا.

2- استخدموا تقنيات التنفس العميق والاسترخاء، مثل التأمل واليوغا، فهذا سيساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز الكورتيزول.

3- احصلوا على قسط كافي من النوم الجيّد والراحة، مثلاً حاولوا النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات في الليلة وتجنّبوا الأنشطة المحفّزة قبل النوم، مثل استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفزيون.

4- تناولوا وجبات متوازنة وغنية بالأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه والبروتينات الصحية وتجنّبوا تناول الطعام السكري والدهني بكثرة، حيث أنه يمكن أن يؤدي إلى توتر الجسم.

5- حاولوا تنظيم وقتكم بشكل جيّد وحدّدوا أولوياتكم وخصّصوا وقت للراحة والاسترخاء وتجنّبوا التأجيل الزائد والإجهاد العام.

6- تواصلوا مع الأصدقاء والعائلة وتحدثوا عن مشاعركم وتجاربكم، فهذا يمكن أن يكون مفيداً لتخفيف التوتر والقلق.

7- شاركوا في الأنشطة الترفيهية التي تستمتعون بها والتي تساعدكم على الاسترخاء، مثل القراءة والاستماع للموسيقى وممارسة الهوايات التي تحبونها.