متابعة-سوزان حسن
تقنيات المشي المناسبة يمكن أن تحسن صحتك ولياقتك وسلوكك، يمكن أن يساعدك ذلك على التحرك بشكل أسرع وأكثر سلاسة، في حين أن التقنية غير الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى إهدار الطاقة أو حتى الإصابة. ويستعرض تقرير نشره موقع بولدسكي أخطاء المشي الشائعة وكيفية تصحيحها أو تجنبها، كما يلي:
1. إهمال عملية الإحماء
على الرغم من أن المشي ليس تمرينًا هوائيًا شاقًا، إلا أنه لا يزال يُنصح بممارسة بعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل البدء في المشي.
2. الأحذية غير مناسبة
عدم ارتداء الحذاء المناسب يمكن أن يؤدي إلى إصابات في القدم، خاصة إذا كانت الأحذية ضيقة جدًا وغير مريحة. اختر أحذية جيدة التبطين وخفيفة الوزن ومقاومة للماء والعرق.
3. الملابس غير مريحة
ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة وممتصة للعرق لتسمح بحرية الحركة وعدم التبلل بالعرق أو الرطوبة.
يمكن أن يكون للملابس الضيقة والثقيلة تأثير سلبي على تجربة المشي.
4. خطوة واسعة
يجب ألا تحاول إطالة خطوتك، بل عليك المشي بشكل طبيعي، حيث أن أي نوع من التعديل يمكن أن يسبب إصابات في ركبتيك أو أصابع قدميك، اعتمادًا على أي جزء من جسمك يتحمل الضغط.
5. حافظ على ثبات ذراعيك
أثناء المشي، يوصي الخبراء بتحريك ذراعيك بانتظام ذهابًا وإيابًا. يعد المشي مع وضع ذراعيك على جانبيك أو أرجحة ذراعيك دون ثنيهما من أخطاء المشي. إذا قمت بثني ذراعيك بحيث تتأرجح بشكل طبيعي أثناء المشي، فيمكنك زيادة سرعتك وقوتك.
إذا كنت متحمسًا للغاية، فقد تشعر بالألم، يوصي الخبراء بتصنيف جرعات التدريب حسب المدة والشدة، فبدلاً من محاولة المشي عدة كيلومترات في يوم واحد، يمكنك توزيع تدريبك على عدة أيام وتقسيم فترات الجري في الصباح والمساء.
7. الانحناء للخلف
من الضروري الحفاظ على الشكل المناسب عند المشي. على سبيل المثال، يجب أن يبقى الظهر مستقيماً بدلاً من أن يكون منحنياً، ويجب أن يكون الرأس مرفوعاً بدلاً من أن يكون مثنياً.
8. تحدث أثناء المشي
من الأفضل عدم التحدث أو الرد على الهاتف أثناء المشي، امشي بهدوء ووعي وستشعر بالانتعاش أكثر
9. التضاريس ليست متنوعة
هناك بعض الأدلة على أن المشي على تضاريس مختلفة له فوائد صحية أفضل من المشي على جهاز المشي وحده. ويوصي الخبراء بالتفكير في المشي على تضاريس مختلفة من وقت لآخر
10. اختيار المشروب الخاطئ
ويحذر الخبراء من شرب الصودا أثناء التنقل، لأنها تحتوي على سكر وسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، اذا كان الشخص يمشي بشكل معتدل، فقد لا يحتاج إلى إلكتروليتات إضافية، الماء هو أفضل مشروب للشرب أثناء المشي.
