متابعة _ صبا عباس:

القولون العصبي هو اضطراب في الجهاز الهضمي يتسبّب بظهور أعراض، مثل آلام البطن وانتفاخ وتغيرات في عادات الإخراج البرازي، وقد يكون القولون العصبي ناتجاً عن عوامل مختلفة كالتوتر النفسي والتغيرات في الحالة العاطفية والتغذية غير المنتظمة.

وإليكم من هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.

1- تناولوا وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على كمية كافية من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، ومن مصادر الألياف الغذائية الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة.

2- اشربوا كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى لمنع الجفاف وتسهيل عملية الهضم وتنظيف الأمعاء.

3- تجنّبوا تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تحدث تفاعلات سلبية، مثل المنتجات الألبانية والقهوة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والتوابل الحارة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

4- حاولوا تقليل مستويات التوتر والقلق عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، حيث أن هذا قد يساعد في تهدئة القولون وتقليل الأعراض.

5- احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يساعد النشاط البدني في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف التوتر.

6- إن كنتم تدخنون فتخلّصوا من هذه العادة، فهذا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، كون التدخين يزيد تهيج الأمعاء.

7- حاولوا الحصول على قسط كافي من النوم ونظّموا جدولكم اليومي لتجنّب التوتر والقلق الزائد.