متابعة- بتول ضوا

يعاني العديد من الموظفين الذين تتطلب وظائفهم الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت من آلام الظهر، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن وضعية الجلوس غير الصحيحة، ولكن في هذا المقال سنعرض لك أهم النصائح لكيفية الجلوس أثناء استخدام الكمبيوتر….

1- عند اختيار نوع الكرسي احرصي على اختيار مقعد يدعم ظهرك وفخذيك، أي لا يوجد مكان فيه.

2- ضبط الكرسي على ارتفاع يتناسب مع طول القدمين، حتى تشعر القدمين براحة على الأرض.

3- التأكد من إمالة ظهر الكرسي بمقدار 100 درجة، ودعم ظهرك بوسادة صغيرة إذا لزم الأمر.

4- تأكد من أن مساند الذراعين تدعم يديك ولا تجهد كتفيك.

5- تجنب ترك لوحة المفاتيح عند الجلوس لاستخدام الكمبيوتر.

6- التأكد من تثبيت لوحة المفاتيح أمام الجسم مباشرة.

7- ضبط وضع لوحة المفاتيح أفقياً بحيث تكون اليدين أمام الأزرار الأكثر استخداماً، فمثلاً يمكن وضع لوحة المفاتيح إلى اليمين قليلاً بحيث تكون اليدين في وسط لوحة المفاتيح. منطقة الحروف.

8- تأكد من أن يديك في زاوية 110 درجة مع لوحة المفاتيح.

9- إذا كانت زاوية يديك البالغة 110 درجة تشعرك بعدم الراحة، فيمكنك استخدام لوحة المفاتيح، أو إمالة لوحة المفاتيح إلى الزاوية التي تناسب وضعية جلوسك.

10- احرصي على استخدام ما يشبه الوسادة “كما في الصورة أعلاه” في راحة يدك. ستحافظ هذه الأداة على مفاصلك خالية من الألم عند استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن.

11- التأكد من وضع الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح.

12- تأكد من أن شاشة الكمبيوتر أمام جسمك، أي غير مائلة إلى اليسار أو اليمين.

13- عند الجلوس، اجعل الطرف العلوي للشاشة على ارتفاع 5 إلى 8 سم فوق خط البصر

14- التأكد من أن المسافة بين شاشة الكمبيوتر والجسم أكبر من طول اليد.

15- تجنب الجلوس في منطقة مظلمة والنظر إلى الشاشة مع تجنب الوهج، مما يعني أهمية الحفاظ على إضاءة معتدلة قريبة من الإضاءة المنبعثة من الشاشة.