متابعة – مروة البطة
البروتين يمد العضلات بالعناصر الغذائية اللازمة أثناء وبعد ممارسة الرياضة كما يعتبر من وحدات البناء الضرورية لبناء العظام، العضلات، الغضاريف، الجلد، والدم، إضافة إلى دوره في تعزيز اللياقة البدنية.
فهل تناوله بعد التمرين يؤدي إلى زيادة في الوزن؟
يمرّ الجسم بعملية قاسية أثناء التمارين الرياضية ممّا يؤدي إلى حدوث تمزق للعضلات.
وهناك حاجة لإصلاح بروتين العضلات على الفور، لذا يحتاج دمّ الإنسان لحمل ما يكفي من البروتينات للعضلات لضمان إصلاح ما يحدث بمعدل سريع، لذلك هناك مأكولات تساهم في بناء العضلات أدخلوها إلى نظامكم الغذائي.
بروتينات طبيعية:
تمارين القوة تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم لما يصل إلى 72 ساعة، ممّا يعني أنَّ جسم الإنسان يحرق سعرات حرارية إضافية حتى بعد جلسة التدريب، وبالتالي هناك أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها.
تناول البروتين يساعد في تقليل خسارة العضلات عند فقدان الوزن وتقليل خسارة العضلات مع التقدّم بالعمر.
إذا كنتم تتطلعون إلى إنقاص الدهون وبناء العضلات، فإنَّ تناول البروتين بشكل منتظم يمكن أن يساعدكم على تحقيق ذلك بطريقة صحية.
تناول البروتين يساعد في السيطرة على الشهية ويجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
يجب تناول البروتين بشكل متوازن مع باقي العناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على صحة جيدة.
