متابعة _ صبا عباس:

في الوقت الذي يعاني فيه عدد كبير من الناس حول العالم من الإمساك وما يصاحبه من صعوبة ومعاناة كبيرة أحياناً، يمكن الاعتماد على مجموعة من الأطعمة الفعالة للتعامل مع الإمساك وتنشيط حركة الأمعاء والتمتع بصحة جيّدة.

وفي هذا الصدد سنذكر لكم في هذا المقال بعض الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد في مقاومة الإمساك.

1-دقيق الشوفان: تحتوي عبوة واحدة من دقيق الشوفان الفوري على 4 غرامات من الألياف، ويمكنكم تغطيتها بلمسة من العسل وبشرائح من الفواكه للحصول على جرعة إضافية من الألياف.

2-البطاطس: اختاروا البطاطس المخبوزة أو المسلوقة أو المطهية على البخار بدلاً من البطاطس المقلية، حيث تحتوي حبة متوسطة الحجم من البطاطس على حوالي 4 غرامات من الألياف.

3-بذور الكتان: اشتروا بذور الكتان المطحونة لجني الفوائد الصحية، حيث تحتوي كل ملعقة من بذور الكتان على حوالي 3 غرامات من الألياف والدهون الصحية.

4-الأفوكادو: يحتوي ربع كوب من الأفوكادو المهروس على 3 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة.

5-المعكرونة: تحتوي حصة واحدة من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل على 6 غرامات من الألياف.

6-بذور الرمان: يحتوي نصف كوب من بذور الرمان الصغيرة الحلوة على 3 غرامات من الألياف.

7-التوت: يعد التوت من أغنى الفواكه بالألياف، يمكنكم تناوله طازجاً أو مجمّداً.