متابعة-سوزان حسن
يشرب الكثير من الناس فنجانًا من القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة ؛ معتقدين أنه سيحسن مزاجهم وقدراتهم على مدار اليوم ؛ ومع ذلك ، يختلف الخبراء.
يقول خبير النوم ريكس إيزاب: “لا ينبغي أبدًا تناول القهوة في غضون ساعة من الاستيقاظ ، ولسبب وجيه”.
يتابع قائلاً: “عندما يتعلق الأمر بالوقت المناسب لشرب قهوتك ، عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ ، لأن الاستيقاظ بشكل طبيعي من مستويات الكورتيزول يبدأ في الانخفاض.”
وأوضح الدكتور كيكس: “تبلغ مستويات الكورتيزول ذروتها عندما نستيقظ ، ويرفع الكورتيزول (المرتبط غالبًا بالتوتر) مستويات اليقظة لديك ، لذا فإن شرب الكافيين عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة بالفعل يمكن أن يمنع انخفاض الكورتيزول”.
يشرح عيسى سبب ارتباط شرب القهوة بصعوبات النوم ، قائلاً: أثناء النهار ، ينتج الدماغ مادة كيميائية تسمى الأدينوزين ، والتي تعمل أساسًا على “تعزيز النوم”.
وأضاف: “كلما طالت فترة استيقاظك ، زاد تراكم هذا الأمر ومساعدتك على الشعور بالنعاس ، لكن الكافيين يعيق عمل مستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، مما يبقيك متيقظًا ، ولهذا السبب سيجعلك تنام عند منتصف الليل. الوقت المناسب. “مهمة صعبة جدولة في الليل. “
