متابعة-جودت نصري

تبلغ درجة حرارة النوم المثالية حوالي 18 درجة مئوية ، ولكن بدون مكيف للهواء ، يمكن أن تؤدي حرارة الصيف إلى تدفئة منزلك كثيرًا ، حتى في الليل. فكيف تنام بشكل مريح بدون مكيف في الصيف؟

ليس عليك أن تعاني من الحرارة، ضع في اعتبارك النصائح السبع أدناه لمساعدتك على النوم بشكل أكثر برودة دون الاعتماد على مكيف الهواء.

1. تجميد الشراشف وأكياس الوسائد
قبل الذهاب للنوم بساعة أو ساعتين، ارمي الملاءات وأكياس الوسائد في الفريزر، وفقا لموقع “cnet”.

ستبقى متجمدة لفترة كافية بحيث يمكنك النوم بسهولة دون الشعور بأن درجة حرارتها ترتفع.

2. الجوارب في الفريزر
على غرار تجميد البياضات، يمكنك أيضًا تجميد جواربك لتخفيف البرودة، لأن قدميك وأصابع قدمك حساسة لتغيرات درجة الحرارة وتلعب دورًا في تنظيم درجة الحرارة، ومن خلال الحفاظ على برودة قدميك، فإنك تساعد في تهدئة بقية جسمك.

3. استخدم مراوح المنزل
المراوح أكثر كفاءة في استخدام الطاقة، استفد منها وضعها بشكل استراتيجي بجانب سريرك، وضع وعاء من الماء المثلج أمامها، سيخلق الثلج هواءًا باردًا نحوك.

4. استخدم طبقة منشفة مبللة
ضع منشفة مبللة على سريرك فوق ملاءاتك لمنح جسمك بعض الراحة أثناء النوم.

وضع منشفة جافة أسفل المنشفة المبللة لتجنب نقع مرتبتك بالماء الذي يمكن أن يتلف حشوها.

لن تبقى المنشفة باردة طوال الليل، لكن تظل باردة بدرجة كافية بحيث يمكنك النوم.

5 . لا تنم عاريًا
قد ترى نصائح على الإنترنت تقترح عليك النوم عاريًا لتبقى هادئًا، ينجح ذلك إذا كنت تنام بسهولة ويسر، لكنه لن يفيدك كثيرًا إذا شعرت بالتعرق.

أما إذا كنت تشعر بالحرارة، فمن المفيد ارتداء بيجاما خفيفة الوزن (مثل القطن) يمكنها التخلص من الرطوبة.

6. احجب الشمس
امنع غرفة نومك من السخونة الشديدة أثناء النهار، خاصة في فصل الصيف، مع الستائر المعتمة، فهي لا تحافظ على غرفة نومك مظلمة فحس ، بل يمكنها أيضًا عكس الحرارة ومنعها من دخول غرفة نومك من خلال النوافذ.

7. شرب الماء المثلج قبل النوم
اشرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم لمحاولة التغلب على التعرق الليلي، ولتنظيم درجة الحرارة والحفاظ على برودة جسمك.