متابعة -زهراء خليفة
أكدت دراسة أن النظام الغذائي الجيد يلعب دورًا مهمًا في الحد من ظهور الشيخوخة المبكرة لدى العديد من الأشخاص.
يشرح أخصائي العلاج الطبيعي الدكتور مراد جاكان تريكيجي قائمة الأطعمة التي يجب على الجميع تضمينها في نظامهم الغذائي لأنها يمكن أن تبطئ من الشيخوخة.
قائمة الأطعمة التي تبطئ الشيخوخة:
يشير الخبراء إلى قائمة الأطعمة التي تشمل الجوز وبذور الكتان لنسب عالية من أوميغا 3 وفيتامين ب 6 ، والتي يمكن أن تحسن الذاكرة وبالتالي منع ضعف الإدراك. تلعب هذه المواد أيضًا دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية وإمداد الدماغ بالدم.
كما أضاف البندق والفول السوداني وبذور اليقطين واللوز ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، مما يساعد الجسم على محاربة أنواع مختلفة من الالتهابات. يدعم الكركم أيضًا جهاز المناعة ويحتوي على مضادات الأكسدة القوية. يساعد في إنقاص الوزن ويمنع عواقب مرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يحسن إكليل الجبل الذاكرة ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للشيخوخة. كما يُنصح بشرب كوبين من شاي المريمية يوميًا لأنه يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
يمكن أن يساعد تناول الجينسنغ أيضًا في تخفيف التوتر. له تأثير مهدئ كبير على الجهاز العصبي. كما أنه ينظم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والمزاج. الكالسيوم – عنصر مهم للجسم.
بالإضافة إلى كونه ضروريًا لبنية العظام ، فقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان ، وأعلى محتوى منها هو الجبن. يوجد أيضًا في البندق والفستق والفواكه المجففة والبقوليات.
يشير الخبراء إلى أن الجلد والعظام أفضل وسيلة للكشف عن عمر الشخص،لذلك لشيخوخة صحية ، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين ، مثل الكرشة ، وحساء السمك ، وما إلى ذلك. المغنيسيوم ضروري أيضًا لصحة الجسم ومع ذلك ، لا ينصح بتناوله في شكل أقراص.
يوجد في الحمص والبروكلي والسبانخ والشوكولاتة الداكنة.
