المتابعة – علي معلا:

يعاني الكثير من الناس من صعوبة الدخول في مراحل النوم العميق ويعانون من الأرق الذي قد يكون بسبب مشاكل صحية أو تأثيرات نفسية وبيئية.

إذا تم استبعاد الحالات الطبية ، فهناك العديد من البرامج التي قد تساعد في النوم العميق السريع ، وبعضها موصوف أدناه:

1. تجاهل الوقت.

قد يؤدي الإفراط في الوعي بالوقت إلى زيادة الاستياء من عدم النوم والبقاء مستيقظًا ، مما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم.

2. ضع جدولاً ثابتًا للنوم والاستيقاظ.

يوصى بالذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات محددة من اليوم ، حتى في أيام العطلات ، لتجنب تعطيل الساعة البيولوجية.

3. تجنب الأكل والشرب قبل النوم.

يوصى بتجنب الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل النوم ، ويفضل أن يكون ذلك قبل خمس إلى ست ساعات على الأقل من موعد نومك المحدد.

4. خلق بيئة غرفة نوم.

أي أن درجة حرارة غرفة النوم لا ينبغي أن تكون شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، ويجب تحضير الوسائد والمراتب المريحة والمناسبة.

5. تجنب أي عمل عقلي.

تجنب أي أنشطة تتطلب جهدًا عقليًا قبل النوم واتجه إلى شيء مهدئ ، مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.

6. تجنب التمارين الشاقة.

ولا تعرض نفسك للضوء الاصطناعي الساطع ، مثل ضوء التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، حيث قد يشير التعرض للدماغ إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ.

7. تجنب قيلولة بعد الظهر.

أو خذها في وقت مبكر من بعد الظهر ، ليس أكثر من 20 دقيقة قيلولة للبالغين.

8. خذ حمامًا ساخنًا.

استخدم تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين اليوجا الخفيفة التي تساعد على استرخاء عضلاتك.