متابعة-سوزان حسن

لا يزال الجسم النحيف الذي يفضله معظم اليابانيين يثير فضول العالم لمحاولة حرق الدهون من أسلوب حياتهم سريع الخطى والاستهلاك المنتظم للأطعمة الدهنية ، لذلك نقدم لك نصائح خاصة لحرق الدهون بالطريقة اليابانية.

الفطور الياباني التقليدي
الإفطار هو أفضل وجبة:
يعتقد اليابانيون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، مع السمك المشوي والعصيدة والأرز على الإفطار. يمكن لوجبات البروتين والكربوهيدرات أن تجعلك تشعر بالشبع وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.

السيطرة على جزء:
لا يأكل اليابانيون وجبة دسمة ، بل يأكلون فقط لملء بطونهم. لهذا السبب ، ستلاحظ غالبًا أن اليابانيين يأكلون من أطباق أصغر ، مما يجعلهم يشعرون بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.

بدون حشوة:
يعيش اليابانيون حسب القول المأثور “hara hachi bu” ، والذي يترجم تقريبًا إلى “أكل حتى تمتلئ بنسبة ثمانين بالمائة” ، لأنهم يمنعون أنفسهم عن قصد من الإفراط في تناول الطعام.

لا تأكل الطعام المفرط في الطهي:
يميل اليابانيون إلى تناول كميات أقل من الطعام المطبوخ ، وبالتالي يختارون تقنيات الطهي مثل السلق أو الشوي أو حتى القلي. يتم طهي الطعام الياباني باستخدام القليل من الزيت.

يمكن أن تأكل الأرز ، لا تأكل الخبز:
معظم المطاعم اليابانية لا تقدم الخبز كمدخل ، وذلك لأن اليابانيين يفضلون الأرز على الخبز.

ماتشا تحظى بشعبية كبيرة في اليابان
مشروب ماتشا:
اليابان بلد مشهور محب للشاي ، ويحب الناس شرب الشاي بشكل متكرر. تحظى شاي ماتشا بشعبية كبيرة بين اليابانيين ، الذين يعتقدون أن لها فوائد غذائية وهي مفيدة للبشرة بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة.

الأعشاب البحرية:
تأتي الأعشاب البحرية في العديد من الأصناف وهي الدعامة الأساسية للنظام الغذائي الياباني لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن.

أكل الصويا:
الصويا مصدر كبير للدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات سهلة الهضم. بروتين الصويا معروف على نطاق واسع بتعزيز مستويات الطاقة والمساعدة في نمو العضلات. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يعزز أيضًا فقدان الوزن أثناء موازنة الهرمونات.

اليابانيون لا يحبون الحلويات.
لا يحب اليابانيون السكر والمحليات. في حين أن اليابان لديها العديد من الحلويات المعروفة ، يفضل السكان المحليون الخيارات اللذيذة.

ممارسة منشفة
تمارين المنشفة اليابانية:
كيفية أداء تمرين المنشفة اليابانية:
1. قم بلف منشفة متوسطة الحجم على شكل أسطوانة بطول 38 سم وعرض 10 سم على الأقل. اربطه بنوع من الخيط أو الشريط لإبقائه في مكانه.

2. اجلس على سطح صلب مسطح ، ويفضل أن يكون ذلك على بساط اليوجا. ضع المنشفة خلفك.

3. استلقِ برفق على ظهرك ، وامسك بالمنشفة وضعها على أسفل ظهرك ، بالتوازي مع السرة.

4. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وتأكد من أن أصابع قدميك تلامسان بعضهما البعض.

5. مد ذراعيك فوق رأسك مع راحة يدك لأسفل ، مع التأكد من أن أصابعك الصغيرة تلامس بعضها البعض. تأكد من أن أصابع قدميك والخنصر يواجهان بعضهما البعض.

6. عد إلى 5 دقائق على الأقل الآن.

7. بعد ذلك ، قفي ببطء ، فقد تتحرك عظامك ومفاصلك قليلاً أثناء التمرين.

وفقًا للخبراء ، سترى النتائج بعد شهر. إذا واصلت ممارسة الرياضة كل يوم.