متابعة _ لمى نصر:

غالباً ما يعاني معظم الناس من آلام أسفل الظهر. ويعتقد البعض أن هذا الألم مشكلة لا تنتهي رغم اللجوء إلى الراحة وزيادة عدد ساعات النوم.

لا تقلقوا. من مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في تجنّب آلام أسفل الظهر.

1-احرصوا على تحسين لياقتكم البدنية. حيث أن هذا سيؤدي إلى تحسين قوة العضلات الأساسية. على سبيل المثال احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كاليوغا والمشي والسباحة.

2-احرصوا على إدارة صحتكم العقلية. حيث أن الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر مع مرور الوقت.

3-الشيخوخة هي أمر لا مفر منه. ولكن يمكنكم إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تجنّب وإدارة آلام أسفل الظهر.

4-استخدموا تقنيات الرفع والتحرك الصحيحة.

5-اجعلوا مساحة عملكم مريحة قدر الإمكان.

6-اتّبعوا عادات الأكل الصحية والسليمة.

7-تجنّبوا التدخين.

8-حافظوا على وزن الجسم المناسب.