يصاب الجميع تقريباً بالصداع، ولا داعي للقلق بشأن الصداع إذا كان بسبب الاجهاد الزائد أو عدم النوم وغيره، ولكن إذا كان الصداع يعطل أنشطتك أو عملك أو حياتك الشخصية، في هذه الحالة يجب رؤية طبيبك، كما لا يمكن دائماً منع الصداع، ولكن يمكن لطبيبك مساعدتك في إدارة الأعراض.
وفي هذا المقال سوف نستعرض كيفية التخلص من الصداع بدون أدوية:
1. شرب الماء.
قد يؤدي نقص الترطيب إلى الإصابة بالصداع، وأظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي.
ولحسن الحظ، ثبت أن شرب الماء يخفف أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
وعلاوة على ذلك، يمكن أن يضعف الجفاف التركيز ويسبب التهيج، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
وللمساعدة في تجنب صداع الجفاف، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.
2. تناول بعض المغنيسيوم.
المغنيسيوم معدن مهم ضروري لوظائف لا حصر لها في الجسم، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب.
ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم ثبت أيضاً أنه علاج آمن وفعال للصداع، كما تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر، مقارنة بمن لا يعانون منه.
وأظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يومياً ساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي.
ومع ذلك، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثاراً جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
3. الحصول على قسط كاف من النوم.
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضاراً بصحتك من نواحٍ عديدة، وقد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
على سبيل المثال، قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول، ووجد أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد.
ومع ذلك، فقد تبين أيضاً أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمراً مهماً لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع.
وللحصول على أقصى قدر من الفوائد، استهدف الحصول على قسط كافٍ من النوم من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين.
الهيستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دوراً في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
ويوجد أيضاً في بعض الأطعمة مثل الجبن القديم والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
وتشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
وبعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره.
وقد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
