متابعة _ لمى نصر:
تحتاج جميع المخلوقات الحية إلى النوم الذي يعتبر الوظيفة الرئيسية للمخ. حيث أنه يلعب دور رئيسي في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس.
لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم على النوم العميق.
أولاً: إن ذهبتم للنوم ولم تناموا في غضون 15 أو 20 دقيقة من وضع رأسكم على الوسادة فانتقلوا إلى غرفة أخرى مضاءة بشكل خافت.
ثانياً: احرصوا على مراجعة اختصاصي النوم. خصوصاً إن كنتم تعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الآخرى.
ثالثاً: حافظوا على برودة الجو في غرفة النوم بين 60 و67 درجة فهرنهايت. وتجنّبوا مشاهدة التلفاز أو العمل في غرفة النوم.
رابعاً: تجنّبوا تشغيل التلفاز أو النظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر المحمول. وبدلاً من ذلك افعلوا شيء طائش كطي الملابس.
خامساً: تخلّوا عن الحبوب المنوّمة. حيث أنها لا تعالج المشكلة ولكنها تخفّفها. حتى أنها يمكن أن تجعلكم مدمنين بشكل خطير.
سادساً: قوموا بإطفاء جميع الأضواء في الغرفة. بما في ذلك الضوء الأزرق الناتج عن الهاتف أو الكمبيوتر المحمول.
سابعاً: تجنّبوا الاستلقاء في السرير بدون نوم.
