يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى ظهور “الكرش”، وبالتالي الكثير من المشاكل الصحية، ويكون ذلك نتيجة اتباع أسلوب حياة غير صحي، وعدم ممارسة الرياضة.
وينصح خبراء التغذية بالتوقف عن تناول الأطعمة التي تغذي الخلايا الدهنية، مع الإكثار من الأطعمة التي تحرق الدهون وتخلص الجسم منها ومن السموم التي تنتج عنها.
وهناك 12 نوعاً من الأطعمة تساعد في التخلص من “الكرش”، علاوة على طعمها اللذيذ والشهي، وهي كالتالي:
1- الزبادي: نظراً لاحتوائه على البروتين والكالسيوم والبكتيريا المفيدة “البروبيوتيك”، وجميعها عناصر تمد الجسم بالطاقة وتخلصه من الوزن الزائد، ومن أفضل أنواعه “الزبادي اليوناني” قليل السكر والغني بالبروتين.
2- الشوفان: من أهم الأطعمة التي تخفض الوزن، نظراً لأنه غني بالألياف، فضلاً عن أنه يساعد في الوقاية من السمنة ويحسن من وظائف الكبد.
3- الشعير: من الحبوب الغنية بالألياف التي تساعد في بطء الهضم، وبالتالي تعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة، ويقلل الشهية.
4- الشاي الأخضر: من مصادر مضادات الأكسدة، علاوة على أنه يساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، ويفضل تناوله هقبيل ممارسة الرياضة بنصف ساعة.
5- البيض: مصدر طبيعي للبروتين وفيتامين “B12″، ووجد الباحثون أن تناول البيض في وجبة الفطور 5 أيام في الأسبوع يساعد على فقد الوزن بمعدلات أكبر من تناول عناصر أغذية صحية أخرى.
6- زيت الزيتون: أحد العناصر الأساسية في أنظمة التغذية الصحية والصديقة للقلب، فضلاً عن دوره في التخلص من الوزن الزائد.
7- اللوز: من أهم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، خاصة لدى النساء، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول من 7 إلى 10 حبات من اللوز يومياً بين الوجبات الأساسية.
8- الجوز “عين الجمل”: غني بالمغنيسيوم ويعطي إحساساً بالشبع عند تناوله كوجبة خفيفة وسط النهار، وينصح خبراء التغذية بتناول ما بين 3 إلى 5 حبات من الجوز، يومياً.
9- السالمون: علاوة على فوائده العديدة، فإنه غني بالأوميغا-3، ويساعد في وقاية الجسم من تخزين الطاقة على شكل دهون.
10- التوت الأزرق: من أفضل الأطعمة التي تخلص الجسم من الدهون، خاصة بمنطقة البطن، لكونه له تأثير كبير على عملية حرق الدهون والغلوكوز.
11- الكرز: يساعد على النوم الهادئ، وبالتالي فإن الجسم يستهلك الطاقة بطريقة مفيدة بدلا من تخزينها في شكل دهون، وينصح خبراء التغذية بتناول عصير الكرز قبل النوم بساعة أو اثنتين.
12- حبوب الفاصوليا: تتميز بأنها غنية بالبروتين والألياف، وقليلة السعرات الحرارية، وتساعد في تنظيف القولون، علاوة على أنها تعطي شعوراً بالشبع.
