متابعة -زهراء خليفة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي ، فإن تناول الطعام يؤثر أيضًا على الصحة العامة للأشخاص من جميع الأعمار.
تؤكد الأبحاث أن ما نأكله في الليل له تأثير كبير على الهضم وجودة النوم والصحة العامة. هذا لا يعني أيضًا أنه يجب علينا تخطي العشاء تمامًا (كثير منا يفعل ذلك). يمكننا الاستمتاع بعشاء مغذي مع الترويج لنوم ليلا.
نصائح لتناول الطعام الصحي في الليل
من الضروري تزويد الجسم بالطعام الذي يحتوي على البروتين
يدعم البروتين الهضم الأمثل ويوفر طاقة مستدامة طوال الليل. تعد إضافة مكونات غنية بالبروتين إلى العشاء خيارًا رائعًا. ضع في اعتبارك إضافة الدجاج قليل الدسم المشوي أو المخبوز والفاصوليا والعدس والخضروات الورقية الخضراء وأوراق الكاري المعطرة إلى العشاء. ستحافظ هذه الإضافات المفيدة على عمل الجهاز الهضمي في أفضل حالاته.
اختر المكسرات منخفضة الكربوهيدرات على العشاء
من الأفضل أن تختار الأطعمة التي يسهل هضمها ولا تزعج نومك أو تجعلك تشعر بالدوار في اليوم التالي.
تتوفر خيارات لذيذة مثل الجبن والتوفو والعدس والفاصوليا وشرائح الدجاج الخالية من الدهون في قائمة العشاء. هذه الأطعمة مفيدة للمعدة ، وتوفر لجسمك العناصر الغذائية الأساسية ، وتساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
تقليل تناول الملح
قلل من الملح بعد الساعة 7 مساءً ؛ شيء مهم يجب القيام به. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح في الليل إلى احتباس الماء في الجسم ؛ وهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد القلب والأوعية الدموية. من خلال الاهتمام بتناول الملح في النصف الثاني من اليوم ، يمكنك تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على توازن السوائل المناسب.
استهلاك اللبن الرائب
إذا كنت معتادًا على الاستمتاع بوعاء من اللبن الرائب مع العشاء ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير. شرب الكثير من الزبادي يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز المخاط الأنفي ، خاصة للأشخاص المعرضين لنزلات البرد والسعال.
