متابعة -سوزان حسن
في الصيف ، يعاني بعض الأشخاص من الأرق ، ويصعب عليهم النوم في يوم حار.
عندما يكون الجو حارًا ، يصعب على الجسم أن يبرد ، مما قد يعطل عملية الاسترخاء ويجعل من الصعب النوم ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.
تناول عشاءًا خفيفًا واترك هاتفك خلفك. هل تعرف ما يلزم للحصول على ليلة نوم هانئة؟
صحيح
تناول عشاءًا خفيفًا واترك هاتفك خلفك. هل تعرف ما يلزم للحصول على ليلة نوم هانئة؟
وجدت دراسة حديثة أيضًا أن الحصول على نوم جيد ليلاً أصبح أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى ، حيث يمكن أن يقلل من فرص الوفاة المبكرة بنسبة 40٪.
رداً على ذلك ، كشف خبراء النوم عن بعض الحيل الغريبة التي يمكن أن تساعد الناس على الهدوء ليلاً وتعزز من نومهم الهنيء والمريح ، وذلك على النحو التالي:
1. ضع زجاجة من الماء الدافئ على قدميك
يوصي خبير النوم جيمس ويلسون بوضع ترمس على قدميك لرفع درجة الحرارة الأساسية قليلاً ، والتي تنخفض مرة أخرى عندما تذهب إلى الفراش ، مما يشير إلى أن هذه الخطوة تساعد في خداع الجسم ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه بالفعل.
2. اغمس قدميك في الماء
يمكن أن يوفر نقع قدميك في وعاء من الماء الدافئ برودة طويلة الأمد. فقط تأكد من فحص درجة حرارة الماء ، لأن استخدام الماء المثلج يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، ويوقظك ويصعب عليك النوم.
3. ضع وعاء ثلج أمام المروحة
يؤدي وضع وعاء من الثلج أمام مروحة إلى خلق نسيم بارد بدلاً من تدوير الهواء الدافئ في جميع أنحاء الغرفة.
4. بيجاما مجمدة
يعد وضع البيجامات في كيس قابل للغلق في الثلاجة أو الفريزر لبضع دقائق قبل النوم علاجًا رائعًا. الغطاء آمن أيضًا في المجمد ليبقيك باردًا في الليل.
5. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة
ينصح طبيب نفسي بريطاني بعدم النوم في طبقات قليلة من الملابس ، بينما تقول Suzy Redding من شركة مفروشات بريطانية إن النوم عارياً يمكن أن يتسبب في تجمع العرق على الجلد بدلاً من امتصاص ألياف البيجامة. وينصح ريدينغ بارتداء “ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الحرير”.
6. غطاء لحاف فردي لكل شخص
قال ريدينغ إنه إذا كان الشخص يتشارك السرير مع الزوج ، فيجب استخدام ملاءات منفصلة ، موضحًا أنها “طريقة سهلة لتحسين بيئة نوم الفرد بشكل أكثر فعالية بحيث يمكن تعديل مقدار النوم وفقًا لتفضيلات كل فرد.” ويقلل من احتمالية النوم “. الأوراق مجرورة أثناء النوم. ”
7. يحافظ على ترطيب الشعر
الحفاظ على رطوبة الشعر بعد الاستحمام قبل النوم سيبقيه أكثر برودة لفترة أطول.
8. تدرب على تقنيات التنفس
تساعد تمارين التنفس على تهدئة الجسم وتبريد الأطراف. يوصي الخبراء بممارسة تمارين التنفس بالجلوس قبل النوم للحصول على نوم مريح ومريح. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
يحذر ردينغ من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل وكذلك “الفواكه الحمضية واللحوم المقددة والأجبان المعتقة” قبل النوم لاحتوائها على الأحماض الأمينية التيرامين. هذا يزيد من نشاط الدماغ ويجعل النوم أكثر صعوبة.
وتضيف أيضًا أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة لهضم وجبة كبيرة وكبيرة وتوليد المزيد من الحرارة الأيضية. إنها توصي بالطعام الخفيف لوجبات العشاء الصيفية.
9. استخدم الصبار
تقول جودي كوديش ، عالمة الأرصاد الجوية في كاليفورنيا ، إن استخدام الصبار قبل النوم أفضل من الاستحمام البارد لأن الصبار يمتص أربع مرات أسرع من الماء. وتوصي بتدليك جل الصبار في جميع أنحاء الجسم قبل النوم لتأثير التبريد.
