متابعة -زهراء خليفة

لدينا جميعًا كمية معينة من الدهون الحشوية ، الموجودة في أعماق البطن ، وهي ضرورية لحماية وعزل الأعضاء الحيوية.

ومع ذلك ، فإن الإفراط في تخزينه يعد أمرًا خطيرًا ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب وحتى السرطان. خبير يتحدث عن طرق لفقدان الدهون الحشوية.

توصي الدكتورة ديبورا لي من صيدلية فوكس بإضافة البيض إلى نظامك الغذائي للقيام بذلك ، موضحة أن العديد من الدراسات أظهرت أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، بما في ذلك تقليل دهون البطن الحشوية.

يقول الموقع الإلكتروني إن أحد خيارات الأطعمة الغنية بالبروتين هو البيض. تحتوي البيضة المتوسطة (التي تزن حوالي 52 جرامًا) على 6.3 جرام من البروتين ، لذلك توفر بيضتان من 12 إلى 14 جرامًا من البروتين.

يحتاج البالغون إلى 45 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، اعتمادًا على مدى نشاطهم. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للأحماض الأمينية الضرورية لصحة الإنسان ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.

تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 60 سعرة حرارية. مصدر كبير لفيتامين د والكولين وكذلك فيتامينات ب.

فيتامين (أ) البيض اليومي آمن – فهو لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، تناول ما يصل إلى 3 بيضات يوميًا للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

البروتين وفقدان الوزن

زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون الحشوية “العنيدة” ، كما ينصح الدكتور لي ، مضيفًا أن زيادة تناول البروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تساعدك زيادة تناولك للبروتين من 20٪ إلى 30٪ يوميًا على حرق 60 سعرًا حراريًا إضافيًا.

يضيف الموقع أيضًا أنه بعد تناول البروتين ، سترتفع درجة حرارة جسمك ، وهو ما يُعرف باسم التوليد الحراري الناجم عن النظام الغذائي. ينعكس التأثير الأكبر في تناول البروتين. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول البروتين يحفز إفراز الكوليسيستوكينين (CKK) في الجسم. القناة الهضمية هي هرمون يمكن أن يؤخر الجوع ، ويرتبط إفراز CKK بتقليل تناول الطعام ، وتقليل حجم الجزء ، وزيادة الشبع.

في دراسة أجريت عام 2017 ، كان لدى النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا عالي البروتين (124 جرامًا يوميًا) انخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية بنسبة 15 في المائة مقارنة بالنساء اللائي تناولن كمية طبيعية من البروتين (48 جرامًا).

يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين في الحفاظ على كتلة العضلات. يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان الدهون مع تقليل كتلة الجسم النحيل (العضلات). تشمل طرق الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون اتباع نظام غذائي ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، وخاصة تمارين المقاومة ، وتناول المزيد من البروتين.