متابعة -زهراء خليفة
تعتبر دهون الذراع مشكلة حقيقية لكثير من النساء ، لأن امتلاء الذراعين أو الوركين يشوه جسم المرأة ويجعلها متعبة للغاية عند محاولة ارتداء ملابس معينة لإخفاء والدتها. تتسبب الأرداف المترهلة أو كتل الدهون المحرجة أو الجلد الذي يظهر عند رفع الذراعين وتحريكهما في الكثير من الإزعاج. في هذا التقرير سوف نشرح أسباب ترهل الأرداف أو الأيدي الكاملة .
نصائح مهمه
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
⁃ اشرب الكثير من الماء ، اشعر بالشبع ، قلل من إجمالي تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية.
⁃ يحرق التمرين المزيد من السعرات الحرارية هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مثل: الجري ونط الحبل وتمارين الضغط ورفع الأثقال وممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
أضف البروتين إلى نظامك الغذائي لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في شهيتك ، والذي بدوره قد يدعم إدارة الوزن ويساعدك على تقليل الدهون الزائدة في الجسم مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان الغنية بمكونات البروتين الدهني التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون الذراع بسرعة.
⁃ من الأفضل تناول وجبة صحية قبل التمرين بساعة ونصف حتى يتمكن الجسم من توفير الطاقة اللازمة لحرق الدهون المتراكمة.
– تناول الأطعمة السائلة بعد التمرين ، مثل: الزبادي بالفواكه الخالية من الدسم ، لأن العضلات المحفزة تحتاج إلى طعام لتغذية وتوفير الطاقة بعد عشرين دقيقة من التمرين ، والسوائل هي الخيار الأفضل لأنها سريعة الهضم.
⁃ زيادة تناول الألياف. يزيد تناول المزيد من الألياف من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع ويزيد من فقدان الوزن بشكل عام.
تجنب المشروبات الغازية واشربي كميات أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
⁃ قلل من الكربوهيدرات المكررة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة الألياف ، وهذا يمكن أن يسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم.
