متابعة _ لمى نصر:
يعرف الانتفاخ بأنه الشعور بالامتلاء في البطن وفي كثير من الحالات يمكن السيطرة عليه بسهولة، طالما أن لديك الأدوات المناسبة للتخلص منه، فإن الانتفاخ يمكن التحكم فيه.
فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الانتفاخ
1. الإقلاع عن التدخين: ذكرت دراسة أن التدخين السابق كان مرتبطاً بالانتفاخ الوظيفي والإمساك. إذا كنت تريد التخلص من عادة النيكوتين، فتحدث إلى طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين.
2. إدارة الإجهاد: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، يمكن أن يتسبب التوتر في حدوث تقلصات في القولون، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والألم والانتفاخ.
3. التخلص من الطعام الزائد: هناك العديد من الأطعمة والمكونات المختلفة في وجباتنا الغذائية اليومية التي يمكن أن يكون تناول شيء مختلف قليلاً عن المعتاد كافياً لتحفيز الانتفاخ، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي للتخلص من الطعام الزائد، والذي يتضمن إزالة الأطعمة المشتبه في تهيجها ثم التعافي ببطء من المظاهر ومراقبة الأعراض أثناء إعادة الإدخال.
4. تجنب المشروبات الغازية: قل لا لمفهوم الصودا وكيفية إنقاص الوزن عن طريق الإقلاع عن السكر. سواء كانت صودا سكرية أو مياه فوارة، فمن الأفضل تجنب هذه المشروبات للحد من الانتفاخ. يزيد ثاني أكسيد الكربون في هذه المشروبات من حجم المعدة ويحفز مستقبلات التمدد، والتي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ، وفقاً لمجلة التغذية.
5. التأمل: عندما يفكر الناس في كيفية التخلص من الانتفاخ، فقد لا يفكرون في فن التأمل كطريقة للمساعدة في إدارته. في دراسة متابعة صغيرة مدتها عام واحد للبحث والعلاج السلوكيين، قلل وساطة الاستجابة بشكل كبير من الانتفاخ لدى المشاركين المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
6. تجنب اللبان: تحتوي معظم العلكة الموجودة في السوق للسيطرة على تسوس الأسنان وتوفير نفس منعش على الكحوليات السكرية مثل السوربيتول والمانيتول والمالتيتول. لسوء الحظ، يمكن أن يزيد هذا السكر من خطر الغازات والانتفاخ ويجبرك على ابتلاع الهواء، مما قد يؤدي إلى حبس الغاز.
