متابعة _ لمى نصر:

يرتبط كل من النوم ومرض السكري ارتباطاً وثيقاً. حيث تزداد احتمالية الإصابة بقلة النوم عند مريض السكري وخاصةً النوع الثاني. كما أن قلة النوم قد تؤثر بشكل سلبي على مستويات السكر في دم المريض سواء على المدى القصير أو الطويل.

لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في تحسين جودة النوم إن كنتم تعانون من مرض السكري من النوع الثاني.

1-خذوا حمام دافئ أو مارسوا روتين مريح للعناية بالبشرة أو اقرأوا كتاب أو اكتبوا في مفكرة. حيث أن ذلك قد يساعدكم في الاستعداد للنوم. حيث قد تلعب الكتابة عن مشاعركم وعواطفكم في دفتر اليوميات دور مهم في تقليل القلق المحيط بالحالات المزمنة كمرض السكري من النوع الثاني.

2-تجنّبوا تناول الكافيين قبل النوم ب8 ساعات على الأقل. وذلك لأن الكافيين يقلّل جودة النوم.

3-احرصوا على أن تكون غرفتكم التي تنامون بها نظيفة.

4-احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

5-ابحثوا عن روتين الاسترخاء الخاص بكم.

6-تجنّبوا تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.

7-اضبطوا وقت النوم والاستيقاظ.