متابعة -زهراء خليفة

هناك أوقات تشعر فيها بتورم في البطن بسبب الغازات الزائدة، يجب أن تعلم أن ما تأكله يمكن أن يسبب الانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، والأسباب الشائعة هى الفول والعدس والبروكلي والكرنب والبصل والثوم والمشروبات الغازية، ليمكن أن تساهم الأطعمة المقلية والدهنية، وكذلك الوجبات الخفيفة والحلويات المصنعة، يمكن أن تتسبب منتجات الألبان في حدوث مثل هذه المشكلات لبعض الأشخاص ، خاصةً إذا كانوا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وإليك قائمة الأطعمة التي تساعد في تقليل الانتفاخ.

إليك بعض الأطعمة لتخفيف الانتفاخ:

1_الزنجبيل

غالبًا ما يستخدم الزنجبيل في الشاي أو في أطباق مختلفة ، لا تتخلى عن هذه العادة لأنها تحتوي على جينجيرول ، وهو مركب يساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي ، مما يقلل من الانتفاخ والغازات.

2_ الشمر

الشمر غني بالمركبات التي لها تأثيرات مضادة للتشنج ، تساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.

3_النعناع

النعناع يحتوي على المنثول ، والذي له تأثير مهدئ لعضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تقليل الانتفاخ والغازات.

4_ الأناناس

تحتوي الفاكهة الحلوة على البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات ويساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ.

5_البابايا

البابايا لها فوائد صحية لا يمكنك تجاهلها، يحتوي على غراء وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات ويساعد على الهضم.

6_الموز

الفاكهة متعددة الاستخدامات التي يمكن استخدامها للتخلص من الجلد الجاف والأكثر غنية بالبوتاسيوم، إنه يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم وتقليل الانتفاخ.

7_ خيار

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وقليل من الصوديوم ، مما يجعله خيارًا جيدًا لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء.