متابعة- بتول ضوا
الجوع هي استجابة الجسم الطبيعية للحاجة إلى تناول الطعام. إلا أن الجوع الدائم والإفراط في تناول الطعام قد يكون مشكلة يعاني منها بعض الأشخاص.
ومع عدم القدرة على السيطرة على الرغبة في تناول الطعام قد تتحول تلك المشكلة لاضطراب الشراهة في الأكل وما يرافقه من عواقب صحية وخيمة.
لذلك من المهم معرفة المحفزات التي تتسبب في الإفراط بتناول الطعام من أجل إدارتها،
1- الأكل العاطفي:
قد يكون سبب الإفراط في تناول الطعام هو قمع أو تهدئة المشاعر التي تجتاحنا كالتوتر والقلق والحزن وغيرها الكثير من المشاعر السلبية.
ويجب إدراك أن الأكل العاطفي يزيد الأمور سوءاً بدلاً من إصلاحها. لذلك يجب معرفة طرقاً أكثر فاعلية في التعامل مع المشاعر وإدارتها بعيداً عن الإفراط في تناول الطعام.
2 . أوجه القصور الغذائية في التغذية:
العجز الغذائي من الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام. فنقص تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. يدفعه لتناول المزيد من الطعام. لذا ولتجنب الإفراط في تناول الطعام، تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
3 . تناول الطعام بدافع الملل:
الملل متهم آخر للإفراط في تناول الطعام. حيث أن مع شعورنا بالملل ستنخفض مستويات الدوبامين في الجسم. وهو ناقل عصبي يرتبط بمشاعر المكافأة والمتعة. وبالتالي فإن انخفاضه يدفع الجسم لتناول المزيد من الطعام كنوع من الأمان والمكافأة
لذلك عند الشعور بالملل حاول إيجاد طرق بديلة لمكافأة نفسك.
4 . الإجهاد في تناول الطعام:
التوتر والإجهاد من شأنهما أن يرفعا من مستوى الكورتيزول في الجسم وبالتالي تناول المزيد من الطعام.
5 . عدم التوازن الهرموني:
قد يؤدي الاختلال الهرموني إلى زيادة الشهية للطعام وبالتالي الإفراط في تناوله.
6 . الوجبات الغذائية الصارمة:
يمكن للنظام الغذائي الصارم والحميات القاسية التي تهدف لإنقاص الوزن إلى توجيه الجسم لتناول وجبات مكثفة كبيرة من السعرات الحرارية الثقيلة، والتي غالباً تجعلكِ تفرطين في تناول الطعام.
