متابعة-سوزان حسن
تعتبر حمية الأسماك من أكثر الأنظمة الغذائية توازناً ، ويسهل الالتزام بها على المدى الطويل ، وتعتبر آمنة وفعالة لفقدان الوزن.
حمية الأسماك
أساس النظام الغذائي للأسماك أو البيسكيتارين هو تجنب اللحوم الحمراء الضارة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة كتلة الدهون في الجسم ، والاعتماد على الأسماك كمصدر للبروتين لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والتي تساعد في بناء العضلات وتحافظ على صحة القلب.
يمكنك اتباع نظام غذائي للأسماك لإنقاص الوزن الزائد والاعتماد على نظام غذائي صحي ، ولكن بعد فهم آثاره الجانبية والاحتياطات المرتبطة به وتوافقه مع ظروفك الصحية ، خاصة أنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، يمكن أن يسبب بعضًا منها. . مشاكل صحية.
أكل السمك لانقاص الوزن
يمكن تحقيق نظام غذائي للأسماك عن طريق تناول:
من الأفضل تجنب الأنواع المختلفة من الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
فواكه وخضروات متنوعة.
تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
عصائر فواكه طبيعية بدون سكر مضاف.
تعتبر البقوليات ، مثل العدس والفول والبقول ، مصدرًا غنيًا للبروتين النباتي.
تناول البيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن قليل الدسم المملح.
توقف عن تناول اللحوم الحمراء والدجاج.
حمية الأسماك والبيض
يمكن اتباع نظام غذائي للأسماك والبيض من خلال:
إفطار
بيض مسلوق + فاكهة (جريب فروت أو برتقال).
ساندوتش جبن قليل الملح وقليل الدسم + عصير برتقال.
شطيرة سيئة + قهوة أو شاي غير محلى.
غداء
طبق سلطة + تونة مصفاة.
سلطة روبيان + 5 ملاعق كبيرة أرز بني (أو مكرونة).
مكرونة بالخضار + فيليه سمك.
سلمون + سلطة كينوا.
2 بلطي مشوي (أو أي نوع آخر) + طبق سلطة
عشاء
كوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر + جزر أو خيار.
زبادي قليل الدسم + 1/2 كوب توت.
بين الوجبات
كوب زبادي يوناني – نوع من الفاكهة – مكسرات أو فواكه مجففة.
