متابعة- بتول ضوا

يجد الكثيرون صعوبة في الاستيقاظ صباحاً بنشاط وحيوية. وغالباً ما يلجأ معظمهم لتناول كوب من القهوة للتزود بجرعة من الإنتعاش والطاقة.

ويأتي السؤال هنا كيف يمكن التغلب على الكسل والاستيقاظ بانتعاش؟… في الآتي بعض الطرق التي تساعدك على ذلك

1- تغيير جدول نومك.

إن وضع جدول نوم جيد واتباع نظام نوم صحي سيقطع شوطاً طويلاً نحو بناء حياة ناجحة وصحية. ويجب أن تحاول دائماً الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة إلى حد ما حتى تستيقظ وأنت تشعر بالصحة والانتعاش.

2- قل لا للسهر:

تجنب الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جداً من الليل. صحيح أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهنا عن النوم في وقت معين.

ولكن عليك أن تفعل ذلك، سواء كان ذلك بالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة المهدئة، والحصول على بعض الاسترخاء من خلال الابتعاد عن الضوء الأزرق بقدر ما ممكن.

3- قائمة المهام لليوم التالي

اكتب ما تتطلع إليه في اليوم التالي. إن وجود قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها سيجعلك تشعر بالقوة والتحفيز لليوم المقبل. ومعرفة أن لديك خطة منظمة، فإنك تميل إلى النوم في اليوم السابق في حالة مزاجية مريحة.

4- ابدأ اليوم بملاحظة هادئة:

إن اتباع روتين صباحي صحي أمر غير قابل للتفاوض لأنه يحدد الحالة المزاجية والنوايا الحسنة طوال اليوم. يمكنك تجربة اليوجا أو التأمل، حتى لمدة 15 دقيقة.

أو يمكنك التفكير في بعض تمارين اللياقة البدنية الصباحية للحفاظ على نشاطك. مهما حدث، التزم بهذا الروتين. لرؤية أفضل النتائج على المدى الطويل.

5- قم بالمهام المملة أولاً:

ابدأ يومك بالتحديات الصعبة التي قد تؤجلينها طوال اليوم، لأن التخلص منها في بداية اليوم يعزز نشاطك وتحفيزك ، ويبقي عقلك على هذا النحو طوال اليوم.

6- لا تغفو

إذا كنت تقضي “النوم المتقطع” في آخر نصف ساعة من النوم، فقد يكون لذلك عواقب وخيمة على مدى جودة أدائك طوال اليوم.

حاول كسر دورة النوم التي تبلغ 90 دقيقة عن طريق ضبط المنبه قبل 90 دقيقة من وقت الاستيقاظ. حتى تتمكن من كسر دورة نومك قبل الدخول في دورة أخرى حيث يصعب الاستيقاظ.