متابعة -زهراء خليفة
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو النظام الغذائي. تم ضبط عقليات بعض الناس على فقدان الوزن فيما يتعلق بتخفيض حصص الطعام أو اتباع نظام غذائي صارم. بدلاً من ذلك ، يتضمن الترويج لمزاعم بعض خبراء التغذية بأنهم يمكن أن يساعدوا في إنقاص الوزن واكتساب بضعة كيلوغرامات في غضون أيام قليلة ، والحقيقة هي أن الممارسات غير الصحية يمكن أن تسبب العديد من العيوب في الجسم.
إنقاص الوزن لا تحتاج إلى تناول طعام مسلوق أو خفيف الوزن لفقدان الوزن. وفقًا لصحيفة The Times of India ، يمكن تحقيق فقدان الوزن المستمر بطريقة مستدامة من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، على النحو التالي:
أكل صحي
كثير من الناس يترددون في اتباع نظام غذائي لأنهم يعتقدون أنه يتكون فقط من الطعام المطبوخ والسلطات.
نمط الحياة
إذا أراد المرء إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فمن الأفضل إجراء تغييرات في نمط الحياة بدلاً من اتباع أي نظام غذائي غير واقعي. يحتاج الجسم إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف والكربوهيدرات وحتى الدهون الجيدة. لتلبية هذه الاحتياجات ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا الغرض منه لدعم الصحة الجيدة والرفاهية من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
طعام أساسي
يقترح الخبراء أنه بالإضافة إلى النظر في الكمية المناسبة من البروتين ، يجب تضمين المزيد من الحبوب الكاملة في النظام الغذائي. بالنسبة للنباتيين ، تعتبر الأطعمة مثل الكينوا وفول الصويا والسبانخ والفاصوليا مصادر جيدة.
النشاط البدني المنتظم
بصرف النظر عن الجوانب الغذائية ، فإن بعض النشاط البدني ضروري للحفاظ على نشاط الجسم ورشاقته. لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تجعلك تشعر بأنك أقل خمولًا وبطءًا ، الأمر الذي له فوائد في جميع أنحاء الجسم. يجب أن تمارس التمارين الهوائية لمدة 30-40 دقيقة على الأقل 5-6 مرات في الأسبوع.
