متابعة -زهراء خليفة
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو النظام الغذائي. تم ضبط عقليات بعض الناس لفقدان الوزن فيما يتعلق بتخفيض حصص الطعام أو اتباع نظام غذائي صارم. بدلاً من ذلك ، يتضمن الترويج لمزاعم بعض خبراء التغذية بأنهم يمكن أن يساعدوا في إنقاص الوزن واكتساب بضعة كيلوغرامات في غضون أيام قليلة ، والحقيقة هي أن الممارسات غير الصحية يمكن أن تسبب العديد من العيوب في الجسم.
لا يتطلب إنقاص الوزن تناول الأطعمة المسلوقة أو الخفيفة.ومن الممكن إنقاص الوزن بطريقة مستدامة من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، على النحو التالي:
أكل صحي
كثير من الناس يترددون في اتباع نظام غذائي لأنهم يعتقدون أنه يتكون فقط من الطعام المطبوخ والسلطات. حان الوقت لتفجير فقاعة أسطورة النظام الغذائي هذه. يشير النظام الغذائي ببساطة إلى الحد من بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وإلحاق الضرر بالجسم ، ولكن لا يعني الصيام أو الصيام جميع الأطعمة اللذيذة ، ولكن تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة
المقلية والسكرية والحلوى محدودة. في المقابل ، من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية ، يمكنك الانتقال ببطء إلى نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى نتائج مذهلة على المدى الطويل.
نمط الحياة
إذا كان الشخص يرغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، فمن الأفضل إحداث تغيير في نمط الحياة بدلاً من اتباع أي نظام غذائي غير واقعي. يتطلب الجسم أنواعًا مختلفة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف والكربوهيدرات وحتى الدهون الجيدة.
طعام أساسي
يقترح الخبراء أنه بالإضافة إلى النظر في الكمية المناسبة من البروتين ، يجب تضمين المزيد من الحبوب الكاملة في النظام الغذائي. بالنسبة للنباتيين ، تعتبر الأطعمة مثل الكينوا وفول الصويا والسبانخ والفاصوليا مصادر جيدة للبروتين. إذا لم يكن الشخص نباتيًا ، فيمكنه اختيار بياض البيض والبروتينات الخالية من الدهون.
