متابعة: نازك عيسى
لا توجد دراسة مصممة بشكل مثالي يمكنها الإجابة على سؤال حول عدد المرات التي يجب أن يغير فيها الشخص عاداته في ممارسة الرياضة.
هذا يعتمد على عوامل مثل مستوى لياقتك وأهداف التدريب وأسلوب التمرين. تظهر الأبحاث أن الجسم يتكيف مع شدة التمرين بعد 3 أسابيع ، وبعد ذلك يجب تغيير شدته أو نوعه ، وهذا ينطبق على كل من تمارين الآيروبيك وتمارين المقاومة.
عادة ما تكون مدة البرنامج التدريبي من 8 إلى 12 أسبوعًا. تدعو هذه التوصيات إلى زيادات تدريجية في حمل التمرين وشدته ، ولكن يلزم وجود دافع قوي لزيادة كثافة التمرين كل أسبوع. على سبيل المثال ، في برنامج تدريبي مدته 8 أسابيع ، قد يكون الحمل أثقل ، ولكن قد يتم تقليل عدد المجموعات أو التكرارات.
وفقًا لموقع “القوة واللياقة” على الويب ، فإن تمرين “Wave” رائع لتغيير التدريبات ، مثل رفع الأثقال يوم الاثنين ، ثم يركز تدريب اليوم التالي على المندوبين ، ثم في الجلسة التالية ، حدد الأولوية لما يهم هو السرعة .
تظهر الأبحاث أنه عندما يختار الأشخاص برنامجًا يتضمن تمارين متغيرة ، فإنهم يكتسبون قوة وحجم عضلات أكبر مما عند اختيارهم تمارين ثابتة.
